Kenali Self-Sabotage: Pola Merugikan yang Diam-diam Menghancurkan Karier, Cinta, dan Kebahagiaan

JawaPos.com – Pernah merasa sudah berusaha keras, tapi justru langkah kita sendiri yang membuat gagal?

Misalnya, menunda pekerjaan penting hingga terlambat, meragukan kemampuan diri padahal sudah siap, atau bahkan sengaja menghindari peluang besar karena takut salah. Perilaku ini dikenal sebagai self-sabotage atau sabotase diri sendiri.

Fenomena ini kerap terjadi tanpa disadari dan bisa berdampak pada berbagai aspek kehidupan, mulai dari pekerjaan, hubungan, hingga kesehatan mental. Lalu, apa penyebab orang suka sabotase diri dan bagaimana cara menghentikannya?

Baca Juga: 5 Cara Berhenti Melakukan Self Sabotage supaya Tidak Menghambat Diri dan Lebih Menyayangi Diri Sendiri

Apa Itu Sabotase Diri?

Menurut penjelasan kanal Greatmind, sabotase diri adalah pola perilaku yang membuat seseorang menghambat keberhasilan dirinya sendiri. Pola ini sering muncul karena adanya konflik internal antara keinginan sukses dan rasa takut gagal. Hasilnya, individu tanpa sadar memilih jalan yang justru menjauhkan dari tujuan.

Contoh yang paling sering ditemui adalah prokrastinasi atau kebiasaan menunda. Akun TikTok @cxo.media menyoroti bagaimana orang tahu harus menyelesaikan tugas, tapi malah terdistraksi oleh hal lain. Akibatnya, pekerjaan menumpuk dan stres meningkat.

Baca Juga: 5 Penyebab Seseorang Melakukan Self Sabotage yang Perlu Diketahui dengan Tepat agar Mudah Diatasi

Mengapa Orang Melakukannya?

Psikolog Intan Erlita dalam akun @titikputih._ menjelaskan, sabotase diri biasanya berakar dari pengalaman masa lalu. Pola asuh yang penuh kritik, kurang validasi, atau trauma kegagalan bisa menanamkan keyakinan bahwa seseorang “tidak cukup baik”. Keyakinan ini mendorong perilaku merugikan agar selaras dengan citra negatif tersebut.

Akun TikTok @sabrinaanggraini26 menambahkan, rasa takut sukses juga bisa jadi pemicu. Banyak orang tidak siap dengan konsekuensi setelah berhasil, misalnya tanggung jawab yang lebih besar atau ekspektasi tinggi dari orang lain. Akhirnya, mereka justru memilih mundur sebelum sampai di titik keberhasilan.

Selain itu, @aureliiaoye menekankan peran perfeksionisme. Keinginan untuk selalu tampil sempurna sering membuat orang enggan mencoba karena takut hasilnya tidak sesuai standar. Padahal, menunda atau tidak bertindak sama sekali justru lebih merugikan.

Dampak Sabotase Diri