Inilah 9 Buah dan Sayuran yang Paling Mengenyangkan Menurut Ahli Diet, Pastinya Cocok Dikonsumsi Saat Sahur

JawaPos.com - Menjaga asupan makanan yang tepat saat sahur adalah kunci untuk menjaga rasa kenyang dan energi sepanjang hari selama bulan puasa.

Menurut ahli diet, ada beberapa buah dan sayuran yang paling mengenyangkan dan tentunya juga cocok untuk dikonsumsi saat sahur.

Selain memberikan nutrisi yang penting, buah dan sayuran ini juga membantu menjaga kadar energi dan memberikan rasa kenyang yang tahan lama.

Dengan memilih makanan yang tepat saat sahur, Anda dapat memastikan tubuh tetap bertenaga dan terhidrasi selama menjalani ibadah puasa.

Dilansir dari EatingWell pada Selasa (19/3), terdapat 9 buah dan sayur yang paling mengenyanhkan menurut ahli diet, diantaranya yakni sebagai berikut.

1. Pir

Satu buah pir berukuran sedang mengandung sekitar 4 gram serat pangan. Mayoritas serat ini adalah serat kental, yaitu jenis serat larut yang membentuk gel tebal saat bercampur dengan air.

Kandungan air yang tinggi dalam buah pir dipadukan dengan serat kental, membuatnya mengisi ruang yang lebih besar di dalam perut, sehingga membuat Anda merasa kenyang lebih lama.

2. Apel

Buah apel adalah sumber serat yang sangat baik, terutama dari serat larut yang disebut pektin. Pektin adalah jenis serat yang membentuk substansi seperti gel ketika dicerna oleh tubuh.

Selain itu, apel juga memiliki kandungan air yang tinggi dan memberikan rasa renyah saat dikonsumsi, yang membantu melambatkan proses makan dan membuatnya terasa lebih mengenyangkan.

Baca Juga: Resep Sup Krim Jagung Telur yang Enak dan Menghangatkan, Bisa Jadi Pilihan Menu Ringan Berbuka Puasa

Disarankan untuk mengonsumsi apel bersama dengan segenggam almond atau mentega almond. Mengombinasikan serat dan karbohidrat dari apel dengan lemak baik dan protein dari almond akan membantu meningkatkan rasa kenyang setelah makan.

3. Blackberry

Setiap 1 cangkir blackberry mengandung sekitar 8 gram serat per saji dan lebih sedikit gula dibandingkan dengan sebagian besar buah lainnya.