Susah Tidur? Ikuti 7 Jenis Latihan Ini untuk Perbaiki Pola Tidur dan Kalahkan Insomnia

JawaPos.com - Apakah Anda sering menatap langit-langit di malam hari, menunggu untuk tidur? Jika hal ini terjadi setiap hari, Anda mungkin mengalami insomnia, yaitu gangguan yang menyebabkan kesulitan untuk tertidur.

Hal ini sering kali menyebabkan kelelahan, mudah tersinggung, dan keresahan mental. Jika tidak ditangani, hal ini dapat mengganggu daya ingat dan konsentrasi.

Selain itu, insomnia kronis meningkatkan risiko berbagai masalah kesehatan termasuk tekanan darah tinggi, penyakit jantung koroner, diabetes, dan kanker.

Baca Juga: Main Drama Komedi, Go Kyung Pyo Menarik Perhatian Kang Han Na dalam Judul Frankly Speaking

Nah, jika Anda mengalami kelainan ini, dikutip dari Healthshots, Rabu (3/4), berikut beberapa latihan mengatasi insomnia untuk meningkatkan kualitas tidur Anda.

1. Latihan kardiovaskular

Menurut Sleep Foundation, latihan kardiovaskular atau aerobik dapat meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi rasa kantuk berlebihan di siang hari bagi pengidap insomnia.

Faktanya, aktivitas aerobik intensitas sedang mengurangi keparahan kondisi gangguan pernapasan saat tidur seperti apnea tidur obstruktif.

Anda dapat melakukan aktivitas aerobik seperti jalan cepat, jogging, atau bersepeda di pagi hari agar tidur lebih nyenyak di malam hari.

Baca Juga: Akan Beradu Akting, Moon Ga Young dan Choi Hyun Wook akan Membintangi Drama Baru Bersama

Pakar kebugaran Chitharesh Natesan menyarankan latihan aerobik intensitas sedang selama 30 menit hampir setiap hari dalam seminggu untuk mendapatkan manfaat merangsang tidur.

2. Yoga

Melakukan pose yoga sebelum tidur dapat membuat tubuh dan pikiran rileks, sehingga lebih mudah untuk tidur.

Sebuah studi dari Indian Journal Of Psychiatry menemukan setelah 6 minggu latihan yoga, 57 partisipan pengidap insomnia merasakan penurunan gangguan tidur signifikan.

3. Latihan kekuatan

Memasukkan latihan kekuatan ke dalam rutinitas kebugaran harian dapat meningkatkan kualitas dan durasi tidur.