
Ilustrasi. Tim Futsal SMK Medika Samarinda saat melawan Tim Futsal SMK Jakarta Barat 1 pada pertandingan final Axis Nation Cup 2024 di Indonesia Arena. Sabtu (16/11). (Miftahul Hayat/Jawa Pos)
JawaPos.com- Bulan Ramadan sering kali menjadi tantangan bagi penggiat olahraga, terutama bagi yang aktif bermain sepak bola dan futsal.
Meski tubuh kehilangan banyak energi saat berpuasa, ada beberapa alasan untuk tetap berolahraga, seperti menjaga kebugaran, menurunkan berat badan, atau mempertahankan performa fisik.
Agar olahraga tetap lancar di bulan puasa tanpa mengganggu ibadah, berikut adalah tiga tips yang bisa kamu terapkan.
1. Perhatikan pola makan dan tidur
Asupan air mineral yang cukup saat berbuka dan sahur sangat penting untuk mencegah dehidrasi. Pastikan juga mengonsumsi makanan bergizi seimbang yang bisa memberi energi untuk berolahraga.
Hindari makanan berlemak yang sulit dicerna, terutama sebelum berolahraga malam hari. Selain itu, penting juga untuk mendapatkan tidur yang cukup agar tubuh tetap prima.
Hindari begadang, terutama menunggu sahur, karena akan memengaruhi kualitas tidur dan aktivitas olahraga keesokan harinya. Lakukan power nap di siang hari selama 45 hingga 60 menit jika perlu.
2. Pilih waktu olahraga yang tepat
Waktu yang ideal untuk bermain bola atau futsal adalah sebelum dan sesudah berbuka puasa. Jika kamu merasa nyaman berolahraga saat puasa, pilih waktu sekitar satu hingga dua jam sebelum berbuka.
Pastikan tubuh terhidrasi dengan baik saat berbuka agar cairan yang hilang selama berpuasa dan berolahraga bisa diganti. Jika lebih suka berolahraga setelah berbuka, beri jeda waktu sekitar 1-2 jam setelah berbuka atau tarawih, agar tubuh punya waktu mencerna makanan.
3. Sesuaikan intensitas olahraga
Pada awal bulan Ramadan, hindari berolahraga dengan intensitas tinggi. Mulailah dengan intensitas ringan dan tingkatkan secara bertahap seiring berjalannya bulan puasa. Jika merasa kelelahan atau dehidrasi, segera beri tubuh waktu untuk beristirahat dan melakukan rehidrasi sebelum kembali berolahraga.
Tips di atas, bisa membuat rutinitas olahraga Anda dengan lancar dan menjaga kondisi tubuh agar tetap bugar selama bulan Ramadan.

7 Mall Terbaik di Bandung dengan Banyak Tenant Kuliner dan Spot Foto yang Instagramable
10 Mall di Semarang yang Tak Pernah Sepi Pengunjung, Tempat Favorit untuk Belanja dan Nongkrong
14 Daftar Mall Terbaik di Bandung yang Selalu Ramai Dikunjungi, Lengkap untuk Shopping dan Hiburan Keluarga
11 Rekomendasi Mall Terbaik di Surabaya yang Bikin Betah Jalan-Jalan dan Susah Pulang
5 Mall Terbaik dan Paling Cozy di Solo, Cocok untuk Menikmati Kuliner, Belanja, dan Nongkrong di Satu Tempat
10 Rekomendasi Kuliner Bakmi Jawa di Surabaya, Pengunjung Sampe Rela Antre Demi Seporsi Kenikmatan Kuliner Malam Satu Ini!
18 Kuliner Mie Ayam di Yogyakarta yang Rasanya Autentik Tapi Harganya Cocok untuk Semua Kalangan Masyarakat
16 Kuliner Bakso di Yogyakarta yang Rasanya Dinilai Selalu Konsisten Enak, Bikin Para Pengunjung Ketagihan Datang Lagi
Bupati Roby Kurniawan Disebut Netizen Sebagai Bupati R yang Bikin Ayu Aulia Kehilangan Rahim
KPK Tindaklanjuti Pelaporan Dugaan Korupsi APBD Era Mantan Gubernur Sultra Nur Alam
