JawaPos.com  -- Menjaga daya tahan tubuh sangat penting agar kita tetap sehat dan tidak mudah jatuh sakit, terutama bagi kamu yang memiliki aktivitas padat dan harus menghadapi perubahan cuaca yang tidak menentu.

Imunitas yang kuat akan membantu tubuh melawan virus, bakteri, serta berbagai infeksi yang bisa mengganggu kesehatan.

Kabar baiknya, menjaga daya tahan tubuh tidak memerlukan cara yang sulit maupun biaya besar. Dilansir dari laman halodoc dan alodokter pada Jumat (5/12), berikut ini merupakan enam cara menjaga imun tubuh agar tetap stabil.

Baca Juga: Waspada Penularan Influenza, Ini 10 Makanan yang Bisa Memperkuat Sistem Imun di Tengah Cuaca Tidak Menentu

1. Melakukan Olahraga Rutin

Cara pertama yaitu kamu dapat melakukan olahraga secara teratur karena dapat memperkuat sistem kekebalan yang dapat membantu tubuh melawan infeksi virus.

Menurut anjuran World Health Organization (WHO), orang dewasa direkomendasikan untuk berolahraga dengan intensitas ringan ke sedang selama 150 menit dalam satu minggu.

Durasi ini bisa dibagi-bagi menjadi 30 menit per hari sebanyak lima hari. Nah, contoh olahraga yang dapat kamu lakukan adalah berjalan, berjogging, bersepeda, yoga, berenang, atau jenis olahraga lainnya.

Baca Juga: Hati-Hati! Pikiran Negatif Bisa Bikin Stres, Melemahkan Imun, dan Diam-Diam Menghancurkan Kesehatan Tubuh

2. Istirahat yang Cukup

Selanjutnya yaitu kamu dapat istirahat yang cukup melalui tidur sekitar 7-9 jam setiap malamnya, merupakan cara sederhana untuk meningkatkan sekaligus menjaga sistem imun tubuh tetap kuat.

Pasalnya, tanpa tidur atau istirahat yang cukup, tubuh tidak dapat memproduksi sitokin dalam jumlah banyak. Nah, sitokin merupakan sejenis protein pada tubuh yang berfungsi untuk melawan peradangan, infeksi, sekaligus secara efektif menciptakan respon imun tubuh.

3. Konsumsi Makanan Bergizi Seimbang

Makanan menjadi salah satu hal penting yang harus diperhatikan agar tubuh tetap sehat dan imun tubuh menjadi stabil.

Sebab, makanan dengan gizi seimbang mengandung berbagai nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh. Contohnya seperti serat, karbohidrat, lemak, protein, vitamin, dan mineral penting lainnya. Asupan nutrisi tersebut berperan dalam menjaga sistem imun dan kesehatan tubuh secara keseluruhan.

4. Hindari Stres

Stres yang tidak terkendali bisa meningkatkan produksi hormon kortisol. Jika kadar hormon kortisol meningkat dalam waktu lama, fungsi sistem kekebalan tubuh bisa melemah. Karena itu, sangat penting untuk mengelola stres dengan baik agar daya tahan tubuh tetap optimal.

5. Hindari Rokok dan Alkohol

Terkena paparan asap rokok dan alkohol secara berlebih dapat merusak sistem kekebalan tubuh. Perokok memiliki risiko tinggi untuk mengalami infeksi par, seperti bronkitis dan pneumonia.