Tak Perlu ke Gym, Aktivitas Sehari-hari Bisa Bikin Otak 4 Tahun Lebih Muda

JawaPos.com – Ternyata, untuk menjaga kesehatan otak tidak selalu harus mengandalkan latihan berat di pusat kebugaran atau gym. Aktivitas sehari-hari seperti berjalan kaki saat istirahat siang atau membersihkan rumah pun dapat memberikan manfaat instan bagi kemampuan berpikir.

Menurut laporan dari Penn State College of Medicine yang dipublikasikan di jurnal Annals of Behavioral Medicine, aktivitas fisik ringan hingga sedang dapat meningkatkan kecepatan proses kognitif setara dengan otak yang empat tahun lebih muda. Menariknya, efek positif ini bisa dirasakan hanya dalam hitungan jam setelah beraktivitas.

“Semua gerakan itu penting. Aktivitas sehari-hari juga dihitung sebagai bagian dari gaya hidup sehat dan bisa berdampak langsung pada kesehatan kognitif,” ujar Jonathan Hakun, asisten profesor neurologi dan psikologi di Penn State, dikutip dari SciTechDaily.

Baca Juga: Mengungkap Sisi Tersembunyi dari Orang Paling Optimis: Mengapa Mereka Selalu Terlambat dan Apa Hubungannya dengan Cara Otak Memproses Waktu

Manfaat Instan, Bukan Hanya Jangka Panjang

Selama ini, penelitian tentang hubungan aktivitas fisik dan kesehatan otak umumnya fokus pada manfaat jangka panjang, seperti pencegahan penurunan fungsi kognitif atau demensia. Namun, studi ini mencoba melihat dampak jangka pendeknya.

Peneliti melibatkan 204 partisipan berusia 40–65 tahun dari Bronx, New York, yang tidak memiliki riwayat gangguan kognitif.

Selama sembilan hari, peserta diminta melaporkan aktivitas fisik mereka enam kali sehari, lalu mengerjakan dua permainan otak untuk mengukur kecepatan proses berpikir dan memori kerja.

Hasilnya, ketika seseorang beraktivitas fisik dalam kurun 3,5 jam sebelumnya, mereka menunjukkan peningkatan kecepatan berpikir yang signifikan. Efek ini terjadi baik pada aktivitas ringan seperti berjalan dan membersihkan rumah, maupun aktivitas berat seperti berlari atau bersepeda cepat.

Bergerak Lebih Sering, Otak Lebih Bugar

Peneliti juga menemukan bahwa semakin sering seseorang beraktivitas, semakin besar pula manfaat instan yang dirasakan. Meski begitu, belum diketahui secara pasti berapa durasi dan frekuensi optimal untuk mendapatkan efek ini.

“Kita memang melambat seiring bertambahnya usia, baik secara fisik maupun mental. Ide di balik penelitian ini adalah kita bisa sementara melawan hal itu hanya dengan bergerak,” tambah Hakun.

Ke depan, tim peneliti berencana memadukan metode ini dengan perangkat pelacak aktivitas untuk melihat dampak jangka panjang aktivitas harian terhadap kesehatan otak.

Singkatnya, jika ingin otak tetap tajam, Anda tidak perlu selalu menunggu waktu untuk berolahraga di gym. Cukup mulai dari hal sederhana, seperti jalan santai saat istirahat makan siang atau merapikan rumah, dan rasakan manfaatnya. (*)