9 Makanan yang Bisa Bikin Kulit Sehat dan Kencang Secara Alami, Apa Saja?

Ilustrasi seorang wanita dengan kulit wajah yang sehat. (Freepik).

JawaPos.com – Memiliki kulit yang sehat dan kencang ternyata bukan hanya bisa dicapai dari perawatan mahal, tetapi juga dari makanan yang Anda konsumsi.

Siapa sangka bahwa dengan membentuk rutinitas mengonsumsi makanan penuh nutrisi, seperti antioksidan, vitamin, dan lemak sehat, Anda bisa membantu merawat elastisitas, kelembapan, serta daya regenerasi kulit secara alami.

Lantas, apa saja makanan yang bisa membuat kulit sehat dan awet muda secara alami? Seperti dilansir dari Healthline pada Selasa, (22/7/2025), yuk simak ulasan selengkapnya di bawah ini.

Baca Juga: Punya masalah Gerd Wajib Baca! Ini Makanan-Makanan Baik dan Disarankan untuk Pemilik Penyakit Asam Lambung

1. Lemak ikan

Lemak ikan yang terdapat di dalam salmon, makarel, atau herring, merupakan makanan yang sangat baik untuk menjaga kesehatan kulit wajah Anda. Ini adalah sumber kaya asam lemak omega-3 yang diperlukan untuk menjaga elastisitas dan hidrasi kulit.

Selain itu, lemak omega-3 dalam ikan juga mampu mengurangi peradangan, yang bisa menyebabkan iritasi, kemerahan, bahkan jerawat. Tak sampai di situ, lemak omega-3 juga dapat menjadi pelindung alami dari paparan sinar ultraviolet (UV).

Baca Juga: 6 Makanan yang Harus Dikonsumsi Sebelum Tidur untuk Mengatasi Insomnia

2. Alpukat

Makanan berikutnya yang wajib Anda konsumsi untuk menjaga kulit tetap sehat dan awet muda adalah alpukat. Buah berwarna hijau ini kaya akan lemak sehat, yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan, termasuk kulit Anda.

Alpukat terbukti dapat meningkatkan elastisitas dan kekencangan kulit wajah. Ini dikarenakan alpukat mengandung banyak vitamin E, antioksidan penting yang bisa membantu melindungi kulit dari kerusakan oksidatif, yang disebabkan oleh paparan sinar matahari dan lingkungan.

3. Kuaci

Seperti yang sudah diketahui, kacang-kacangan dan biji-bijian pada umumnya adalah sumber nutrisi yang baik untuk menjaga kesehatan kulit. Kuaci atau biji bunga matahari menjadi makanan yang cocok untuk merawat kelembapan dan kesehatan kulit Anda.

Kuaci mengandung kadar lemak tak jenuh tunggal dan omega-6 yang sangat tinggi, yang bisa membantu mengurangi peradangan dan kadar kolesterol secara alami.

4. Ubi jalar

Ubi jalar menjadi salah satu makanan yang banyak mengandung beta karoten, provitamin A yang bisa diubah menjadi vitamin A oleh tubuh secara alami.

Karotenoid seperti beta karoten dapat membantu menjaga kesehatan kulit dengan bertindak sebagai pelindung dari sinar matahari. Ketika dikonsumsi, antioksidan ini diserap ke dalam kulit Anda dan membantu melindungi sel-sel kulit dari paparan sinar matahari.

5. Brokoli

Brokoli merupakan superfood yang kaya akan banyak vitamin dan mineral yang penting untuk kesehatan kulit, termasuk zinc, vitamin A, dan vitamin C.