6 Makanan yang Harus Dikonsumsi Sebelum Tidur untuk Mengatasi Insomnia

JawaPos.com - Anda dapat mengurangi gejala insomnia secara signifikan dengan mengonsumsi makanan yang tepat sebelum tidur.

Makanan kaya triptofan adalah makanan yang harus Anda konsumsi setiap saat.

Asam amino yang terkandung di dalamnya membantu produksi melatonin dan serotonin, keduanya bantu meningkatkan relaksasi dan kualitas tidur.

Dilansir English jagran, berikut enam makanan yang sebaiknya Anda konsumsi tepat sebelum tidur untuk mengatasi insomnia dan kualitas tidur lebih baik.

Baca Juga: Sering Makan Berlebihan di Malam Hari? Mulai Konsumsi 7 Makanan Ini di Siang Hari Agar Berhenti Ngemil Saat Malam

1. Kiwi

Antioksidan yang melimpah dalam kiwi bantu mengurangi stres oksidatif dan insomnia.

Tak hanya itu, kiwi juga mengandung serotonin, zat kimia alami yang menenangkan pikiran.

Konsumsilah makanan seimbang yang terdiri dari buah-buahan, sayuran hijau, dan kacang-kacangan beserta protein dan serat untuk mencegah masalah tidur.

Baca Juga: 9 Makanan Kaya Serat untuk Mengatasi Sembelit, Apa Saja?

2. Pisang

Tahukah Anda bahwa pisang mengandung banyak vitamin, mineral, kalium, dan triptofan?

Semua ini bantu mengendalikan fungsi tubuh dan otak, yang pada gilirannya bantu produksi hormon seperti serotonin dan melatonin.

3. Bawang putih

Karena banyaknya sifat antioksidan dan antibakteri, bawang putih secara alami mendukung cairan tubuh yang sehat, fungsi organ, otak, dan siklus tidur.

4. Tanaman herbal

Beberapa tanaman herbal seperti sage dan basil dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak dan mengurangi stres.