Merasa Terlalu Kurus? Ini 6 Cara agar Badan Berisi tetapi Tetap Sehat, Lengkap dengan Hitungan BMI

JawaPos.com - Merasa tubuhmu terlalu kurus dan ingin tahu cara agar badan berisi tetapi tetap sehat? Kamu bisa ikuti tips-tips di bawah ini.

Banyak orang mengalami kesulitan untuk menambah berat badan secara sehat tanpa harus mengorbankan kebugaran tubuh. Namun bagaimana caranya tahu sampai batas mana kita bisa menambah berat badan?

Menurut laman RS Mitra Keluarga, kamu bisa menghitungnya dengan rumus BMI atau body mass index. Rumus BMI, yaitu berat badan : (tinggi badan x tinggi badan).

Jika hasil perhitungannya kurang dari 18,5, itu artinya berat badanmu kurang. Adapun untuk berat badan ideal nilainya antara 18,5 sampai 22,9. Jadi, pastikan berat badan berada di range ideal tersebut.

Nah, setelah tahu bagaimana cara menghitung BMI, berikut ini 6 cara agar badan berisi, alias cara menambah berat badan, dikutip dari laman Anadolu Medical Center dan Zoe:

1. Tingkatkan Frekuensi Makan

Cara agar badan berisi yang pertama, yaitu tambah jadwal makanmu. Ketimbang makan tiga kali sehari dalam porsi besar, cobalah untuk makan 5-6 kali sehari dengan porsi kecil tetapi padat kalori.

Cara ini membantu meningkatkan asupan kalori secara bertahap tanpa membuat perut terasa terlalu penuh.

Konsumsi makanan yang kaya nutrisi dan kalori juga penting, bahkan kalau kamu tidak merasa sangat lapar.

2. Pilih Makanan Padat Nutrisi

Meningkatkan berat badan bukan berarti bebas makan sembarangan. Penting untuk memilih makanan yang padat nutrisi agar berat badan bertambah dengan cara yang sehat.

Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk membuat rencana makan yang sesuai kebutuhan kalori harianmu.

Kamu juga perlu tahu porsi yang tepat dari berbagai kelompok makanan, seperti protein, karbohidrat, dan lemak sehat.

3. Variasikan Menu Makanan

Menambahkan variasi pada makanan sangat membantu dalam menambah kalori tanpa harus makan dalam porsi besar.