Rekomendasi 11 Makanan Sehat Penurun Gula Darah: Solusi Alami untuk Pengidap Diabetes

Ilustrasi kacang, salah satu makanan yang mampu menjaga kadar gula darah tetap stabil. (Freepik)

JawaPos.com - Diabetes merupakan kondisi kronis yang sering dikaitkan dengan kadar gula darah tinggi dalam tubuh. Gaya hidup dan pola makan yang tidak sehat bisa memperburuk keadaan ini.

Dilansir dari laman YouTube Kunci Sehat, pengaturan pola makan memegang peran penting dalam menjaga kestabilan gula darah. Selain itu, faktor lain seperti stres, berat badan, dan genetika juga ikut memengaruhi.

Lantas, bagaimana cara alami untuk menurunkan gula darah? Salah satu jawabannya ada pada makanan yang kita konsumsi sehari-hari.

Ini deretan 11 makanan terbaik untuk menurunkan dan menjaga kestabilan kadar gula darah anda.

1. Kacang-Kacangan

Kacang-kacangan merupakan sumber serat yang tinggi dan memiliki indeks glikemik rendah, sehingga sangat ideal untuk penderita diabetes.

Selain itu, kandungan protein nabati, asam lemak tak jenuh, serta vitamin, mineral, dan antioksidan di dalamnya turut membantu menurunkan gula darah secara alami. 

Studi sistemik tahun 2014 menunjukkan bahwa konsumsi kacang-kacangan utuh secara rutin dapat memberikan manfaat besar bagi pengidap diabetes.

Hindari kacang yang sudah diproses atau mengandung tambahan perasa karena justru dapat meningkatkan gula darah.

2. Bawang Putih

Bawang putih memiliki senyawa aktif yang dapat meningkatkan sensitifitas insulin dan menurunkan kadar gula darah.

Studi tahun 2017 dalam Food and Nutrition Research menunjukkan bahwa suplemen bawang putih dalam dosis kecil dapat memberi efek positif pada penderita diabetes tipe 2. 

Konsumsi bawang putih bisa dilakukan dengan mencampurkannya ke dalam masakan. Namun, konsumsi berlebihan bisa menimbulkan mual, gas, hingga sensasi panas di dada, jadi sebaiknya dikonsumsi secukupnya.

3. Blueberry dan Blackberry

Berbeda dengan buah lainnya, blueberry dan blackberry tidak menyebabkan lonjakan gula darah yang signifikan.

Kedua buah ini justru kaya serat dan mengandung antosianin tinggi yang membantu memperbaiki fungsi pencernaan dan mengurangi lonjakan gula darah setelah makan.