Bisa Dicoba sebagai Pengganti Kopi! Ini 7 Buah Terbaik untuk Menambah Energi, Menurut Ahli Gizi

JawaPos.com - Banyak orang mengandalkan kopi sebagai penyelamat di pagi hari atau saat lelah melanda.

Namun, mengonsumsi kafein secara berlebihan bisa menimbulkan efek samping, seperti jantung berdebar, sulit tidur, hingga ketergantungan.

Kabar baiknya, ada alternatif alami yang lebih sehat dan tak kalah efektif dalam memberikan tambahan energi, yakni buah-buahan.

Beberapa jenis buah ternyata mampu memberikan energi tahan lama berkat kandungan serat, vitamin, mineral, dan gula alami yang bekerja secara perlahan di tubuh.

Dalam artikel ini, kita akan mengulas beberapa buah terbaik pilihan ahli gizi yang bisa menjadi camilan sehat untuk tetap bertenaga tanpa harus bergantung pada kafein.

Dilansir dari laman Eatingwell pada Jumat (25/4), berikut merupakan 7 buah terbaik untuk menambah energi, menurut ahli gizi.

1. Apel

Apel adalah buah yang sangat populer dan mudah ditemukan. Selain rasanya yang enak dan menyegarkan, apel juga tinggi kandungan serat, yang membuat gula alami di dalamnya dapat dicerna lebih lambat oleh tubuh.

Ini artinya, energi dari apel bisa dilepaskan secara bertahap, sehingga tubuh tidak cepat lelah dan tetap bertenaga lebih lama.

Satu buah apel ukuran sedang mengandung sekitar 95 kalori dan 4 gram serat. Agar lebih mengenyangkan, kamu bisa mengonsumsi potongan apel bersama selai kacang alami sebagai camilan sehat di tengah hari.

2. Jeruk

Jeruk dikenal sebagai sumber vitamin C yang sangat baik. Vitamin C ini membantu memperkuat sistem imun dan mengurangi stres oksidatif dalam tubuh, yang sering kali menjadi penyebab rasa lelah atau kelelahan kronis.

Bagi orang yang kekurangan zat besi, vitamin C juga bisa membantu penyerapan zat besi agar tubuh tetap kuat dan tidak mudah lesu.

Satu buah jeruk ukuran sedang memiliki sekitar 73 kalori, 3 gram serat, dan bisa mencukupi sekitar 78% kebutuhan harian vitamin C.

Jeruk sangat cocok dikonsumsi di sela-sela waktu makan untuk memberi tambahan energi dengan cepat namun alami.