Sering Mengalami Mimpi yang Sanfat Jelas? 5 Kebiasaan Malam Hari Ini Mungkin Penyebabnya!

JawaPos.com - Pernahkah Anda mengalami mimpi yang terasa begitu nyata hingga membekas di ingatan? Fenomena mimpi yang jelas atau vivid dream ini memang menarik untuk dikulik. Psikologi mencoba menyingkap berbagai faktor yang mungkin memengaruhinya. Satu di antara faktor yang cukup signifikan adalah kebiasaan yang kita lakukan sebelum tidur.

Kebiasaan-kebiasaan di malam hari ternyata memiliki dampak yang cukup besar pada kualitas tidur dan pengalaman mimpi kita. Dikutip dari geediting.com Senin (24/3), berikut adalah lima kebiasaan sebelum tidur yang diyakini dapat memicu munculnya mimpi yang lebih hidup. Mari kita telaah lebih lanjut kebiasaan-kebiasaan tersebut berdasarkan penelitian psikologi.

1. Terlalu Aktif Menggunakan Perangkat Elektronik Sebelum Tidur

Sinar biru yang dipancarkan oleh layar ponsel, tablet, atau laptop dapat mengganggu produksi hormon melatonin. Hormon ini berperan penting dalam mengatur siklus tidur dan bangun kita. Ketika produksi melatonin terhambat, kualitas tidur bisa menurun dan potensi mengalami mimpi jelas meningkat.

Penggunaan perangkat elektronik sebelum tidur juga dapat meningkatkan aktivitas mental. Otak yang masih aktif saat kita mencoba tidur cenderung menghasilkan mimpi yang lebih intens. Jadi, cobalah untuk mengurangi paparan layar setidaknya satu jam sebelum tidur.

2. Mengonsumsi Makanan Pedas atau Berat di Malam Hari

Makan malam dengan menu pedas atau terlalu berat dapat memicu ketidaknyamanan pada perut. Sistem pencernaan yang bekerja keras saat kita tidur dapat memengaruhi kualitas istirahat. Gangguan pada tidur ini terkadang dikaitkan dengan munculnya mimpi yang lebih aneh dan jelas.

Selain itu, makanan pedas juga dapat meningkatkan suhu tubuh. Peningkatan suhu tubuh ini juga berpotensi memengaruhi aktivitas otak saat tidur. Usahakan untuk makan malam setidaknya dua hingga tiga jam sebelum tidur dengan porsi yang tidak terlalu besar.

3. Berolahraga Intensif Menjelang Waktu Tidur

Aktivitas fisik memang baik untuk kesehatan, namun waktu pelaksanaannya perlu diperhatikan. Berolahraga dengan intensitas tinggi terlalu dekat dengan waktu tidur justru bisa berdampak negatif. Tubuh yang masih dalam kondisi prima dan penuh energi akan sulit untuk rileks.

Kondisi tubuh yang belum sepenuhnya tenang ini dapat memicu otak untuk tetap aktif. Akibatnya, tidur bisa menjadi kurang nyenyak dan mimpi yang muncul terasa lebih hidup. Sebaiknya, lakukan olahraga berat beberapa jam sebelum tidur atau pilih aktivitas ringan di malam hari.

4. Mengonsumsi Alkohol atau Kafein sebelum Tidur

Alkohol dan kafein adalah zat yang dapat memengaruhi sistem saraf pusat. Kafein, sebagai stimulan, jelas akan membuat kita terjaga dan sulit tidur. Sementara alkohol, meskipun awalnya memberikan efek kantuk, justru dapat mengganggu siklus tidur yang sehat.

Gangguan pada siklus tidur akibat konsumsi alkohol atau kafein dapat memicu mimpi yang lebih intens. Kedua zat ini dapat mengubah tahapan tidur dan meningkatkan kemungkinan mengalami rapid eye movement (REM) sleep yang lebih panjang dan aktif. Kebiasaan ini sebaiknya dihindari menjelang waktu tidur.

5. Stres atau Kecemasan yang Belum Terselesaikan