Bisa Picu Gangguan Kesehatan Mental, Segera Hindari 10 Kebiasaan Buruk Sehari-Hari Ini!

JawaPos.com – Tanpa disadari, ada banyak aktivitas atau kebiasaan sehari-hari yang dapat memicu gangguan kesehatan mental. Melakukan kebiasaan-kebiasaan tersebut secara terus-menerus membuat energi Anda terkuras karena merasa lelah secara mental.

Padahal, menjaga kesehatan mental perlu dilakukan setiap orang dengan menerapkan gaya hidup sehat. Namun sayangnya, ini bukanlah sesuatu yang mudah dilakukan oleh sebagian orang.

Untuk itu, Anda perlu mengetahui beberapa kebiasaan buruk sehari-hari yang harus dihindari untuk meminimalkan risiko gangguan kesehatan mental. Seperti dilansir dari Health Spectra, simak ulasannya berikut ini.

1. Overthinking

Jika Anda terlalu banyak berpikir bahkan untuk keputusan yang kecil, ini justru akan membingungkan Anda dan membuat Anda lelah secara mental. Kebiasaan buruk ini akan berdampak buruk jika terus-terusan dilakukan, bahkan dapat mengikis dan mengurasi rasa kepercayaan diri.

Oleh karena itu, membebaskan pikiran dari hal-hal yang membuat overthinking akan sangat membantu Anda untuk menjaga kesehatan mental. Untuk mencegah overthinking, alihkan perhatian Anda sejenak dengan melakukan aktivitas yang bisa membuat rileks agar pikiran tidak membebani Anda.

2. Malas bergerak

Malas dan jarang bergerak dapat menghambat kesejahteraan fisik dan mental Anda. Melakukan olahraga atau aktivitas fisik secara rutin dapat meningkatkan endorfin atau hormon bahagia dalam tubuh, yang bisa membantu meningkatkan energi dan suasana hati. Kondisi inilah yang membuat olahraga rutin kerap dianjurkan untuk sebagai perawatan atau pencegahan gangguan kesehatan mental.

3. Multitasking

Multitasking adalah kemampuan untuk mengerjakan dua atau lebih pekerjaan sekaligus dalam satu waktu. Meskipun terdengar hebat, namun melakukan ini sehari-hari justru dapat menurunkan produktivitas dan menguras energi serta mental Anda.

Ketika Anda mengerjakan beberapa tugas sekaligus, itu akan memengaruhi fokus, sehingga menguras energi karena Anda mencoba menyeimbangkan semua aktivitas tersebut. Memaksa otak untuk mengerjakan banyak tugas dalam satu waktu akan menyebabkan inefisiensi dan kelelahan mental, yang berujung pada gangguan kesehatan mental.

4. Menunda makan

Menunda dan melewatkan makan dapat memengaruhi energi mental Anda. Makanan adalah bahan bakar untuk tubuh, sehingga kurangnya nutrisi atau gizi buruk bisa menyebabkan penurunan fokus dan konsentrasi serta kelelahan mental.

5. Sulit menolak orang lain

Penyebab rusaknya kesehatan mental juga dipengaruhi oleh faktor sulitnya menolak permintaan atau ajakan orang lain. Bagi sebagian orang, ketidakmampuan untuk menolak orang lain disebabkan karena mereka tidak ingin mengecewakan orang lain. Padahal, menjadi people pleaser atau selalu mengiyakan hal-hal yang sebenarnya tidak Anda inginkan bisa menyebabkan kelelahan mental.          

6. Suka menunda-nunda pekerjaan

Kebiasaan prokrastinasi atau suka menunda-nunda pekerjaan yang seharusnya dilakukan dapat memengaruhi kesehatan mental Anda. Jika dilakukan secara terus-menerus, kebiasaan menunda-nunda ini akan menguras waktu dan tenaga Anda, sehingga mengurangi produktivitas.

7. Penggunaan media sosial yang berlebihan

Penggunaan media sosial yang berlebihan bisa meningkatkan risiko stres karena dapat membentuk perasaan iri dan dengki terhadap pencapaian orang lain. Bahkan, penggunaan media sosial berlebihan juga berisiko merusak kesehatan mental dengan menimbulkan gangguan kecemasan dan depresi.

Oleh karena itu, penting untuk melakukan detoksifikasi media sosial untuk meningkatkan fokus, produktivitas, dan memperbaiki energi mental yang terkuras. Batasi waktu penggunaan perangkat elektronik dan carilah aktivitas baru yang produktif untuk mengisi kekosongan waktu Anda.

8. Kurang tidur

Tidur sangat esensial untuk tubuh dan pikiran agar berfungsi dengan baik. Kurang tidur atau kualitas tidur yang buruk dapat mengganggu fungsi kognitif otak, seperti memori, pengambilan keputusan, dan regulasi emosional. Kurang tidur juga bisa menjadi faktor utama dari gangguan kesehatan mental.

Bahkan menurut studi dalam jurnal Preventing Chronic Disease, seseorang yang tidur kurang dari enam jam tiap hari memiliki risiko 2,5 kali lebih besar untuk mengalami stres dan depresi dibandingkan orang yang tidur cukup.