Sering Kesepian? Coba 7 Cara Ini Agar Kamu Bisa Mengatasi dan Membangun Hubungan yang Lebih Baik

JawaPos.com - Kesepian adalah perasaan yang sering dirasakan banyak orang, namun sering kali kita merasa kesulitan untuk menghadapinya. Saat kita terjebak dalam rasa kesepian, hubungan dengan orang lain menjadi semakin terasa jauh.

Dilansir melalui laman Healthline pada Kamis, (30/1), perasaan kesepian memang sangat wajar dirasakan oleh banyak orang. Meski begitu, kesepian yang berkepanjangan dapat menguras energi emosional, membuat hidup terasa suram dan tanpa arah. Bahkan, kesepian dapat memicu gejala fisik seperti rasa sakit, gangguan tidur, dan melemahnya sistem kekebalan tubuh.

Untuk mengatasinya, mengutip penuturan Ellen Hendriksen Ph.D., penulis How to Be Enough dan How to Be Yourself, dalam artikel Psychology Today terdapat 7 cara yang bisa kamu coba. Cara-cara ini dirancang untuk membantu kamu mengatasi kesepian dan membangun hubungan yang lebih baik dengan orang-orang di sekitar kamu.

1. Membangun Kembali Hubungan dengan Teman Lama

Coba ingat kembali teman-teman lama yang sudah lama tak kamu hubungi. Tidak perlu memulai semuanya dari awal karena kamu sudah memiliki sejarah sosial dengan mereka. Jika mereka jauh, cobalah menghubungi mereka dengan telepon atau video call, medium tidak terlalu penting, yang penting adalah komunikasi.

Ketika ragu untuk menghubungi seseorang, coba bayangkan bagaimana reaksi mereka jika kamu yang menghubungi mereka terlebih dahulu. Kebanyakan orang akan merasa senang jika mendapatkan pesan dari teman lama, dan ini bisa menjadi langkah pertama untuk mengatasi kesepian.

2. Jangan Takut Ditolak

Terkadang, kita cenderung menghindari interaksi sosial karena takut ditolak. Sebuah studi tahun 2014 menunjukkan bahwa orang yang merasa kesepian lebih sering fokus pada tanda-tanda penolakan dalam situasi sosial, meskipun penolakan tersebut jarang terjadi. Ketika merasa rentan, kita lebih mudah melihat potensi penolakan sebagai ancaman.

Namun, kenyataannya penolakan yang ditakutkan tidak sering terjadi. Banyak interaksi sosial yang berjalan lancar, meskipun kita merasa tidak aman. Oleh karena itu, penting untuk berhenti menghindari situasi sosial hanya karena takut akan penolakan yang seringkali tidak nyata.

3. Terima Keadaan yang Canggung

Kita sering merasa canggung saat berusaha mengatasi kesepian. Perasaan canggung ini adalah hal yang wajar, apalagi setelah lama tidak berinteraksi dengan orang lain. Ketika kamu merasa canggung, itu berarti kamu sedang berusaha untuk keluar dari zona nyaman, dan itu adalah langkah pertama yang baik.

Meskipun canggung, tetaplah terlibat dalam percakapan. Sosial evasion atau menghindari interaksi hanya akan memperburuk perasaan kesepian. Ingat, tidak ada yang sempurna dalam bersosialisasi, jadi bersikaplah santai dan terimalah ketidaknyamanan sebagai bagian dari proses.

4. Jangan Terlalu Berusaha Jadi "Lebih"

Banyak orang yang merasa kesepian berpikir bahwa mereka harus mengubah diri mereka untuk menjadi lebih terbuka atau extrovert. Namun, kenyataannya kamu tidak perlu menjadi "lebih" dari dirimu sendiri untuk terhubung dengan orang lain. Orang-orang yang akan mengerti dan menerima kamu adalah mereka yang menghargai dirimu apa adanya.

Penting untuk mengingat bahwa kamu tidak perlu mengubah kepribadian hanya untuk mengatasi kesepian. Cobalah untuk tetap aktif dalam percakapan dengan mendengarkan dan berpartisipasi. Tidak perlu menjadi pusat perhatian, cukup hadir dengan sikap yang menyenangkan.