Gen Z Merapat, Kenali Apa Itu Doomscrolling dan Bagaimana Cara Berhenti Melakukannya

JawaPos.com - Di dunia dengan kemajuan teknologi sekarang ini, dalam sehari seseorang bisa menghabiskan waktu berjam-jam untuk membuka ponsel. Frekuensi membuka ponsel atau bermain media sosial ini semakin bertambah seiring dengan semakin menariknya konten yang ada.

Kamu tentu tahu istilah scrolling yakni menggulirkan jari untuk melihat berbagai informasi di dunia maya baik itu dalam bentuk tulisan, berita atau video. Namun, kamu mungkin belum tahu akan istilah doomscrolling.

Seperti namanya, doomscrolling merupakan istilah yang merujuk pada kegiatan scrolling tanpa henti dan kecenderungan untuk membaca berita atau sesuatu yang buruk. Apabila dilakukan oleh seseorang, lebih lanjut hal ini akan mempengaruhi kesehatan mental.

Ketika seseorang melakukan doomscrolling, mereka akan menghabiskan banyak waktu dan semakin tenggelam pada berita yang negatif atau buruk. Lebih jauh, seseorang bisa merasa cemas, khawatir, sedih berlebihan akibat paparan hal negatif terus menerus.

Doomscrolling ini tentu harus dihentikan sebelum terjadi hal tidak diinginkan. Dikutip dari Social Mental Health dan Cleveland Clinic, berikut ini 7 cara berhenti melakukan doomscrolling:

1. Deteksi Perasaan Negatif

Cara berhenti doomscrolling yang pertama adalah dengan mendeteksi perasaan negatif itu. Ketika kamu melakukan doomscrolling, kamu mungkin tidak sadar kamu mulai merasakan perasaan negatif dan makin lama tenggelam.

Kamu perlu menanamkan pemikiran bahwa ketika perasaan negatif datang ketika kamu melihat berita negatif di internet, kamu bisa mengendalikan diri dan menentukan langkah selanjutnya. Tanda fisik maupun mental ketika ada perasaan negatif datang, kamu bisa memutuskan untuk berhenti misalnya.

2. Stop Pikir Hal Terburuk

Cara berhenti doomscrolling kedua adalah dengan stop memikirkan hal terburuk. Ketika kamu membaca sebuah berita buruk, kamu bisa saja panik dan memikirkan kemungkinan terburuk yang bisa menimpa dirimu berkaitan dengan isu yang sedang kamu baca.

Hal ini tentu makin memperparah perasaan negatif yang ada dalam dirimu. Kamu bisa pelan-pelan mengganti pemikiran dengan kemungkinan lain yang lebih positif dan juga realistis terjadi padamu berkaitan dengan isu tersebut. Misal, tidak semua bencana atau perampokan akan terjadi di rumahmu ketika kamu membaca berita tersebut terjadi di belahan bumi lain.

3. Kurangi Mengecek HP

Cara berhenti doomscrolling yang ketiga adalah dengan mengurangi mengecek HP. Kamu mungkin saja cemas dan punya kecenderungan untuk mengecek HP beberapa kali dalam sehari untuk memastikan berita yang ada.

Kamu bisa mengurangi keinginan mengecek HP baik dalam hati, pikiran maupun menggunakan bantuan teman atau aplikasi. Kamu bisa meminta teman menyimpankan HP dalam jangka waktu tertentu atau membekukan aplikasi media sosial dengan bantuan aplikasi tertentu. Hal ini bisa mengurangi doomscrolling yang kamu lakukan.

4. Jauhkan HP Secara Fisik