Jika Anda Sering Merasa Stres dan Cemas, Cobalah 8 Teknik Menenangkan Diri

Jika Anda sering merasa stres dan cemas, cobalah 8 teknik menenangkan diri ini. (pixabay)

Rasanya seperti, meski melakukan apapun, perasaan-perasaan itu akan selalu muncul, membuat tugas yang paling sederhana pun terasa menakutkan dan rumit. Dikutip dari Hack Spirit, Minggu (8/9) ini kita akan mempelajari beberapa teknik menenangkan diri yang mengubah cara kita menangani emosi tersebut.

Jika Anda sering merasa stres dan cemas, ketahuilah bahwa Anda tidak sendirian. Berikut beberapa cara untuk mendapatkan kembali ketenangan. 

Baca Juga: Revisi UU Kementerian Negara Segera Disahkan di Paripurna, Presiden Terpilih Bisa Angkat 34 Menteri Lebih

1. Berlatih pernapasan yang penuh perhatian

Dalam manajemen stres dan kecemasan, ada alat yang hebat yang kita semua miliki, yaitu napas kita. Menyelaraskan pernapasan Anda dapat membantu Anda tetap tenang selama saat-saat stres dan kecemasan tinggi.

Bernapas dalam-dalam akan memicu 'respons relaksasi' pada sistem saraf yang mampu mengurangi kecemasan, depresi, dan kemarahan.

Namun, meskipun dampaknya sangat besar, bernapas dengan penuh kesadaran sangatlah mudah. Latihan ini melibatkan pemusatan perhatian pada napas Anda saat masuk dan keluar.

Rasakan sensasi udara yang masuk ke hidung, mengisi paru-paru, lalu meninggalkan tubuh. Teknik sederhana ini tidak memerlukan peralatan atau lokasi khusus.

Anda dapat mempraktikkannya di meja kerja, di kereta bawah tanah, atau bahkan saat mengantre di toko kelontong.

2. Melakukan aktivitas fisik

Olahraga adalah pelepas stres yang secara pribadi saya temukan sangat efektif. Olahraga melepaskan endorfin, hormon penguat suasana hati alami tubuh kita, dan memberi kita jeda dari siklus pikiran negatif yang memicu kecemasan dan stres.

Jadi, entah itu lari, pergi ke pusat kebugaran, atau sekadar jalan cepat di taman setempat, pastikan untuk memasukkan beberapa bentuk aktivitas fisik ke dalam rutinitas Anda.

3. Meditasi kesadaran

Meditasi kesadaran adalah teknik hebat lainnya yang menurut saya sangat efektif dalam mengelola stres dan kecemasan.

Ini melibatkan duduk dengan tenang dan memperhatikan pikiran, suara, sensasi napas atau bagian tubuh, dan mengembalikan perhatian Anda setiap kali pikiran mulai mengembara.