Jika Ingin Bahagia dalam 60 Hari, Lakukan 9 Kebiasaan di Pagi Hari Ini Secara Konsisten

Ilustrasi pasangan romantis yang bahagia.

JawaPos.com - Dalam hidup ini, semua orang dari kalangan kaya maupun miskin dan segala yang bertentangan satu sama lain pastinya mengejar kebahagiaan.

Perasaan menyenangkan yang ternyata bentuknya kadang absurd dan tak dapat didapatkan hanya karena kita bergelimang harta, duduk di kursi raja, dan hal lainnya.

Padahal, sebetulnya kebahagiaan itu dapat muncul dengan mudah dari diri sendiri bila kita menyadarinya.

Dan untuk merasakan perasaan menyenangkan itu, semua mesti dimulai dari saat kita membuka mata yang notabene adalah di pagi hari.

Jadi, baca terus untuk menemukan setidaknya 9 kebiasaan saat pagi hari yang jika dilakukan konsisten selama 60 hari alias dua bulan, akan membuat Anda lebih bahagia, dikutip dari Hack Spirit, Jumat (14/6).

1) Mulailah hari Anda dengan rasa syukur

Sangat mudah bagi kita untuk terjebak dalam hiruk pikuk kehidupan dan melupakan nikmat yang kita miliki. Tapi percayalah, memulai hari Anda dengan rasa syukur bisa membuat perbedaan besar.

Saya menyadari bahwa meluangkan waktu setiap pagi untuk mengakui apa yang saya syukuri, akan memberikan kesan positif untuk sisa hari itu. Hal ini mengalihkan fokus saya dari apa yang salah dalam hidup saya ke apa yang benar, dan itu sangat ampuh.

Penelitian juga mendukung hal ini. Penelitian telah menemukan bahwa rasa syukur sangat kuat dan konsisten dikaitkan dengan kebahagiaan yang lebih besar. Ini membantu orang merasakan emosi yang lebih positif, menikmati pengalaman yang baik, meningkatkan kesehatan mereka, menghadapi kesulitan, dan membangun hubungan yang kuat.

Jadi sebelum Anda terjun ke hari sibuk Anda, luangkan waktu sejenak untuk merenungkan hal-hal baik dalam hidup Anda. Hal ini bisa sesederhana bersyukur atas tempat tidur yang hangat atau keluarga yang penuh kasih sayang. Kuncinya adalah ikhlas dan rasakan rasa syukur di hati.

2) Berlatih meditasi kesadaran

Sebagai seorang pelajar lama agama Buddha, saya sangat menekankan pentingnya meditasi kesadaran dalam menumbuhkan kebahagiaan.

Meditasi mindfulness bukanlah tentang menjadi orang yang berbeda, orang baru, atau bahkan orang yang lebih baik. Ini tentang melatih kesadaran dan mendapatkan perspektif yang sehat.

Idenya adalah untuk menyadari cara kerja proses mental, emosional, dan fisik kita. Dengan melakukan ini, kita mulai memahami diri kita sendiri dengan lebih baik dan bereaksi terhadap situasi dengan lebih seimbang.

Setiap pagi, saya menghabiskan setidaknya 10 menit untuk meditasi kesadaran. Latihan ini membuat saya tetap membumi dan membantu saya memulai hari dengan pikiran yang tenang dan fokus.

Jika Anda baru dalam hal ini, jangan khawatir. Mulailah dengan hanya beberapa menit setiap hari dan secara bertahap tingkatkan latihan Anda. Kuncinya adalah konsistensi.

Ini bukan tentang mencoba mengosongkan pikiran Anda atau mencapai keadaan tenang abadi. Ini tentang memperhatikan momen saat ini tanpa menghakimi.

Mengintegrasikan meditasi kesadaran ke dalam rutinitas pagi Anda dapat membantu Anda mengembangkan rasa damai dan bahagia yang lebih besar seiring berjalannya waktu. Cobalah dan lihat pengaruhnya terhadap kehidupan Anda sehari-hari.

3) Bergerak

Waktunya pengakuan: Saya bukan atlet alami. Saya tidak melompat dari tempat tidur untuk bersiap lari maraton. Namun selama bertahun-tahun, saya telah belajar betapa pentingnya aktivitas fisik bagi suasana hati dan kebahagiaan saya secara keseluruhan.

Olahraga adalah penambah kebahagiaan yang ampuh. Ini melepaskan endorfin, yang dikenal sebagai hormon “perasaan baik”, yang bertindak sebagai pengangkat suasana hati alami. Bahkan berjalan cepat selama 15 menit dapat memberikan keajaiban bagi suasana hati dan tingkat energi Anda.

Jadi setiap pagi, sebelum dunia terbangun dan tanggung jawab hari ini mulai ditentukan, saya berusaha membuat tubuh saya bergerak. Bisa berupa jogging di sekitar lingkungan, sesi yoga singkat, atau bahkan latihan peregangan di lantai ruang tamu saya.

Jenis latihan tidak terlalu penting, melainkan konsistensinya. Tujuannya adalah untuk menetapkan rutinitas yang membuat jantung Anda berdebar kencang dan memulai hari Anda dengan semangat.

Jika Anda ingin meningkatkan tingkat kebahagiaan dalam 60 hari, pertimbangkan untuk menjadikan olahraga sebagai bagian dari rutinitas pagi Anda. Percayalah, masa depan Anda akan berterima kasih karenanya.

4) Menumbuhkan rasa kasih sayang

Welas asih atau “Karuna” dalam agama Buddha, adalah praktik mendasar yang mendorong empati terhadap penderitaan orang lain dan keinginan untuk meringankannya.

Setiap pagi, saat meluangkan beberapa saat untuk merenungkan belas kasih Anda akan memikirkan orang-orang dalam hidup dekat dan jauh, yang mungkin menanggung kesulitan. Saya diam-diam mengirimkan mereka kekuatan dan cinta, membayangkan beban mereka menjadi lebih ringan.

Dalam buku saya, Rahasia Tersembunyi Buddhisme: Cara Hidup Dengan Dampak Maksimum dan Ego Minimum , saya mempelajari kekuatan transformatif dari welas asih dan bagaimana hal itu dapat membantu kita menjalani kehidupan yang lebih bahagia dan memuaskan.

Ketika kita memupuk rasa welas asih, hal itu meningkatkan rasa keterhubungan kita dengan orang lain. Hal ini juga membantu kita keluar dari sudut pandang kita yang egois dan menyadari bahwa setiap orang sedang berjuang dalam perjuangannya masing-masing. Pemahaman ini dapat memperdalam hubungan kita dan mendatangkan rasa damai dan kepuasan yang mendalam.

Baca Juga: 5 Frasa yang Digunakan Orang yang Mengendalikan untuk Memanipulasi Anda, Menurut Psikologi

5) Rangkullah keheningan

Dalam kehidupan kita yang sibuk dan penuh kebisingan, keheningan bisa terasa asing. Namun ada sesuatu yang sedikit berlawanan dengan intuisi: menikmati keheningan di pagi hari dapat meningkatkan kebahagiaan Anda secara signifikan.

Saya telah belajar bahwa memulai hari dengan mengheningkan cipta beberapa saat bisa menjadi hal yang sangat membumi. Ini adalah waktu untuk bersikap sederhana, tanpa tekanan untuk melakukan apa pun. Hanya ada aku, pikiranku, dan irama lembut napasku.

Di saat-saat tenang ini, saya bisa membiarkan pikiran saya mengembara dengan bebas, tanpa gangguan dan tuntutan yang biasa terjadi pada hari itu. Ini adalah bentuk penataan mental yang membantu saya memasuki hari dengan pikiran jernih dan hati tenang.

Keheningan tidaklah kosong. Penuh dengan jawaban. Dan sering kali, pada saat-saat refleksi tenang inilah saya menemukan solusi terhadap masalah atau memperoleh wawasan yang selama ini saya cari.

Besok pagi, cobalah meluangkan waktu tenang untuk diri sendiri. Anda mungkin terkejut melihat betapa hal itu meningkatkan suasana hati Anda dan memberikan suasana positif untuk sisa hari Anda.

6) Berlatihlah tanpa keterikatan

Salah satu ajaran utama agama Buddha yang saya terapkan di pagi hari adalah prinsip ketidakmelekatan. Ini tidak berarti bahwa Anda tidak perlu mempedulikan apa pun. Sebaliknya, ini berarti tidak berpegang teguh pada sesuatu dan menerima bahwa perubahan adalah bagian alami dari kehidupan.

Setiap pagi, sebagai bagian dari rutinitas saya, saya berlatih melepaskan. Mungkin berupa melepaskan pikiran negatif, kekhawatiran akan masa depan, atau bahkan dendam dari masa lalu. Tindakan sederhana ini membantu saya memulai hari dengan hati yang lebih ringan dan pikiran yang lebih jernih.

Ketidakmelekatan membantu kita menerima ketidakkekalan hidup dan mengurangi penderitaan yang disebabkan oleh keinginan dan harapan kita. Hal ini mendorong kita untuk mensyukuri apa yang kita miliki saat ini tanpa takut kehilangannya di kemudian hari.

Jika Anda ingin menjadi orang yang lebih bahagia dalam 60 hari, pertimbangkan untuk memasukkan praktik non-attachment ke dalam rutinitas pagi Anda. Ini adalah alat yang ampuh yang dapat membantu Anda menavigasi naik turunnya kehidupan dengan lebih mudah dan damai.

7) Nikmati sarapan yang sehat

Sebagai seseorang yang biasanya terburu-buru keluar rumah hanya dengan secangkir kopi di tangan, saya dapat memberi tahu Anda secara langsung bahwa mengubah kebiasaan ini adalah sebuah perubahan besar bagi saya.

Saya telah belajar bahwa mengisi tubuh saya dengan sarapan bergizi membantu menstabilkan kadar gula darah dan memberi saya energi berkelanjutan yang saya perlukan untuk menjalani hari. Ditambah lagi, ada sesuatu yang menyenangkan saat meluangkan waktu setiap pagi untuk menyehatkan diri sendiri.

Sekarang, saya memutuskan untuk duduk dan menikmati sarapan sehat. Baik itu semangkuk oatmeal dengan topping buah-buahan atau smoothie berprotein, saya menggunakan waktu ini untuk makan dengan penuh perhatian dan menghargai makanan yang memberi energi pada tubuh saya.

8) Jangan menunda-nuda

Sekarang, ini mungkin terdengar agak berlawanan dengan intuisi, tapi dengarkan saya. Meskipun Anda tergoda untuk menekan tombol tunda dan menikmati tidur beberapa menit lagi, hal itu mungkin tidak membantu pencarian kebahagiaan Anda.

Saya sendiri dulunya adalah seorang yang sering tidur sebentar, tetapi saya perhatikan bahwa beberapa menit tambahan tidur itu tidak membuat saya merasa segar. Bahkan, saya sering terbangun dengan perasaan lebih grogi dan terburu-buru.

Penelitian menunjukkan bahwa tidur yang Anda dapatkan setelah menekan tombol tunda bukanlah tidur berkualitas tinggi. Sebaliknya, Anda lebih baik menyetel alarm pada waktu terakhir yang Anda mampu untuk bangun dan kemudian benar-benar bangun saat berbunyi.

Sejak melakukan perubahan ini, saya menyadari bahwa saya memulai hari saya dengan perasaan lebih waspada dan tidak terburu-buru. Ini adalah perubahan sederhana, namun membuat perbedaan besar.

Jika Anda ingin menjadi orang yang lebih bahagia dalam 60 hari, pertimbangkan untuk menghilangkan tombol snooze. Ini mungkin hanya peringatan yang dibutuhkan kebahagiaan Anda.

9) Latihlah cinta kasih

Ajaran Buddha mengajarkan kita pentingnya cinta kasih, atau “Metta”. Latihan ini terdiri dari mengirimkan niat baik, kebaikan, dan kehangatan secara mental kepada orang lain dengan mengucapkan serangkaian mantra secara diam-diam.

Saya memulai setiap hari dengan meluangkan beberapa saat untuk meditasi Metta. Saya mulai dengan mengarahkan cinta kasih kepada diri saya sendiri, kemudian secara bertahap saya memperluas harapan-harapan positif ini kepada orang-orang terkasih, kenalan, dan pada akhirnya, kepada semua makhluk di mana pun.

Praktik ini tidak hanya meningkatkan rasa sejahtera dan cinta diri saya, tetapi juga membantu saya menumbuhkan perasaan positif terhadap orang lain. Ini memulai hari saya dengan nada positif dan kebaikan.

Memasukkan cinta kasih ke dalam rutinitas pagi Anda bisa menjadi cara ampuh untuk meningkatkan kebahagiaan. Ini mendorong empati dan mengurangi emosi negatif seperti kemarahan dan kebencian.

Jika Anda mencari sentuhan terakhir pada rutinitas pagi yang meningkatkan kebahagiaan, pertimbangkan latihan Metta. Ini adalah cara yang indah untuk memulai setiap hari, menumbuhkan rasa keterhubungan dan cinta universal.

Kategori

Follow Us

Join Whatsapp Channel

Jika Ingin Bahagia dalam 60 Hari, Lakukan 9 Kebiasaan di Pagi Hari Ini Secara Konsisten

Tags

Artikel Terkait

Terpopuler

Download Aplikasi JawaPos.com

Kategori

Follow Us

Join Whatsapp Channel

Jika Ingin Bahagia dalam 60 Hari, Lakukan 9 Kebiasaan di Pagi Hari Ini Secara Konsisten

Tags

Artikel Terkait

Ingin Bahagia dalam Hidup? Tetaplah Melajang hingga Bertemu Seseorang Setidaknya 4 dari 10 Ciri Kepribadian Ini Menurut Psikologi

Pria yang Benar-Benar Bahagia di Masa Pensiun Selalu Menunjukkan 5 Kebiasaan Ini Menurut Psikologi

4 Zodiak Mengungkap Kebahagiaan di Dalam Hidupnya, Energi Positif Mampu Menularkan Rasa Bahagia

Terpopuler

Download Aplikasi JawaPos.com