5 Tips Efektif dari Dr Michael Mosley untuk Mengatasi Insomnia dan Meningkatkan Kualitas Tidur

JawaPos.com – Tidur yang cukup dan berkualitas adalah salah satu kunci untuk menjaga kesehatan tubuh dan pikiran.

Namun, banyak orang yang mengalami kesulitan untuk tidur nyenyak, terutama bagi penderita insomnia.

Jika Anda termasuk salah satunya, Anda mungkin tertarik untuk mencoba tips baru dari Dr Michael Mosley, seorang dokter dan penulis buku best seller tentang kesehatan.

Dr Michael Mosley adalah seorang ahli dalam bidang kesehatan dan gaya hidup. Ia dikenal sebagai pembuat program televisi BBC Horizon dan penulis buku The Fast Diet, The 8-Week Blood Sugar Diet, dan The Clever Guts Diet.

Ia juga memiliki podcast bernama Just One Thing with Michael Mosley, di mana ia membahas berbagai topik seputar kesehatan, termasuk cara tidur lebih baik.

Dilansir dari GloucestershireLive, Senin (19/2), Dr Michael Mosley membagikan beberapa tips yang ia gunakan untuk mengatasi insomnia dan meningkatkan kualitas tidurnya. Berikut adalah tips-tips tersebut:

1. Bangun pada waktu yang sama setiap hari

Salah satu cara untuk memperbaiki pola tidur Anda adalah dengan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan.

Hal ini akan membantu Anda untuk menyesuaikan irama sirkadian Anda, yaitu jam biologis yang mengatur siklus tidur dan bangun Anda.

Dr Michael Mosley menyarankan untuk bangun sekitar pukul enam atau tujuh pagi, dan segera terkena cahaya matahari.

Cahaya matahari akan memberi sinyal pada otak Anda untuk menghentikan produksi melatonin, hormon yang membuat Anda mengantuk. Dengan begitu, Anda akan merasa lebih segar dan berenergi.

2. Hindari tidur siang

Meskipun terkadang Anda merasa lelah dan mengantuk di siang hari, sebaiknya hindari tidur siang.

Pasalnya, tidur siang bisa mengganggu pola tidur Anda di malam hari, dan membuat Anda sulit untuk tertidur.

Jika Anda benar-benar harus tidur siang, Dr Michael Mosley menyarankan untuk melakukannya sebelum pukul 3 sore, dan tidak lebih dari 20 menit.