Tips Mengelola Overthinking Setiap Hari agar Hidup Lebih Tenang, Fokus, dan Terhindar dari Stres Berlebihan

Ilustrasi pria yang overthinking

JawaPos.com – Overthinking atau kebiasaan berpikir berlebihan kini semakin sering dibicarakan di media sosial. Istilah ini merujuk pada kondisi ketika seseorang terlalu larut dalam pikiran, baik mengenai masa lalu, masa depan, maupun hal-hal kecil yang sebenarnya tidak perlu dipikirkan terlalu jauh.

Meski terlihat sepele, overthinking dapat menguras energi, memicu rasa cemas, hingga mengganggu produktivitas sehari-hari. Tidak sedikit yang akhirnya kesulitan tidur atau merasa lelah secara mental karena pikirannya tak kunjung berhenti.

Lalu, bagaimana cara mengelola overthinking agar tidak mengganggu kualitas hidup?

Baca Juga: Jangan Anggap Remeh Overthinking! Psikologi Ungkap Penyebab Tubuh Cepat Lelah dan Cara Mengatasinya

Mengapa Overthinking Terjadi?

Menurut psikolog, overthinking biasanya muncul karena kombinasi kecemasan, kurangnya rasa percaya diri, dan tekanan lingkungan. Dalam sebuah konten TikTok, kreator @irenethejournal menyebutkan bahwa overthinking sering dipicu oleh kebiasaan membandingkan diri dengan orang lain, terutama di media sosial. Akibatnya, seseorang merasa hidupnya selalu kurang dan terus-menerus mencari jawaban atas hal yang belum tentu penting.

Dampak Psikologis Overthinking

Overthinking yang tidak terkendali dapat berdampak serius. Pikiran yang terus berputar membuat seseorang sulit tidur nyenyak, cepat lelah, dan mudah kehilangan fokus. Akun TikTok @sundarindah menjelaskan bahwa overthinking juga bisa memperburuk kecemasan. Alih-alih mencari solusi, otak justru terjebak dalam siklus pikiran yang sama sehingga membuat seseorang semakin stres.

Selain itu, penelitian psikologi menunjukkan bahwa overthinking berkepanjangan dapat meningkatkan risiko depresi. Pikiran negatif yang berulang menciptakan beban emosional, membuat individu merasa tidak berdaya, bahkan mengurangi motivasi untuk bertindak.

Baca Juga: Sering Overthinking? Intip 4 Dampak Berpikir Negatif Terhadap Kesehatan Fisik

Bagaimana Cara Mengelola Overthinking?

Sejumlah strategi sederhana dapat membantu mengurangi kebiasaan berpikir berlebihan:

1. Latih Mindfulness
   Mindfulness adalah teknik menyadari apa yang terjadi pada saat ini, tanpa terjebak pada masa lalu atau masa depan. Menurut @sundarindah, latihan mindfulness seperti meditasi singkat atau pernapasan dalam bisa membantu menenangkan pikiran.