Mengatasi Insomnia Tanpa Obat, Inilah Beberapa Aktivitas yang Penting untuk dicoba 

Jawapos.com - Insomnia merupakan suatu kondisi dimana seseorang mengalami kesulitan tidur atau tidak bisa tidur sama sekali walaupun memiliki waktu yang cukup untuk istirahat.

Dilansir dari laman Mayo Clinic pada Kamis (21/8), insomnia pada umumnya terjadi seiring bertambahnya usia.

Insomnia jangka panjang pun dapat disebabkan oleh stress, peristiwa kehidupan, atau kebiasaan yang dapat mengganggu tidur.

Insomnia bisa pula terjadi pada anak-anak dan remaja yang bisa terjadi akibat adanya jam biologis yang lebih lambat. Beberapa anak dan remaja ingin tidur lebih larut dan tidur lebih siang di pagi hari.

Baca Juga: Menggunakan Ponsel Sebelum Tidur Bisa Sebabkan Insomnia dan Gangguan Jam Biologis Tubuh, Begini Penjelasannya

Gejala yang muncul ketika seseorang mengalami insomnia diantaranya: kesulitan tidur waktu malam hari; seringkali terbangun waktu malam; bangun terlalu pagi; merasa lelah atau mengantuk di siang hari; merasa kesal, tertekan, atau cemas; kesulitan fokus atau mengingat; sering membuat kesalahan; dan memiliki kekhawatiran berkelanjutan tentang tidur.

Cara Mengatasi Insomnia Tanpa Obat

Dilansir dari laman Halodoc, Alodokter, dan NHS pada Kamis (21/8), beberapa aktivitas yang penting dicoba untuk mengatasi insomnia tanpa obat diantaranya;

1. Gaya hidup sehat dengan olahraga

Gaya hidup sehat dengan olahraga dan relaksasi dapat membantu mengatasi insomnia. Olahraga baik menjaga kesehatan fisik dan berdasarkan penelitian olahraga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Olahraga sebaiknya tidak dilakukan 4 jam sebelum tidur. Aktivitas olahraga dapat dijadikan rutinitas selama 30 menit setiap harinya.  Hal tersebut dikarenakan seseorang berolahraga tubuhnya melepaskan endorfin. Endorfin membuat seseorang akan terjaga dan berenergi.  

Baca Juga: 6 Makanan yang Harus Dikonsumsi Sebelum Tidur untuk Mengatasi Insomnia

2. Berpikir positif

Berpikir positif membantu seseorang untuk tidak khawatir atau cemas berlebihan. Kondisi khawatir atau cemas berlebihan dapat menyebabkan insomnia. Pikiran positif membuat pikiran seseorang lebih tenang. Seseorang dapat melakukan meditasi untuk menenangkan pikiran. Apabila seseorang kesulitan untuk menenangkan pikiran, sebaiknya berkonsultasi ke psikolog atau psikiater untuk konseling dan psikoterapi yang dapat membantu mengatasi susah tidur.

3. Sleep hygiene  dengan mengatur pola tidur, relaksasi, dan mengatur kamar tidur

Sleep hygiene dapat dijelaskan sebagai berbagai kebiasaan yang dapat membantu seseorang lebih mudah tidur. Mengatur pola tidur dapat dilakukan dengan menetapkan jadwal tidur yang teratur setiap harinya. Relaksasi dapat dilakukan setidaknya 1 jam sebelum tidur seperti mandi, membaca buku, dan/ atau mendengarkan music dengan irama tenang. Pengaturan kenyamanan kamar tidur penting untuk dilakukan seperti mengatur pencahayaan gelap dan tenang, menggunakan tirai, kerai, penutup mata dan sebagainya. Penting pula untuk memilih tempat tidur, bantal, dan selimut yang nyaman untuk tidur. Penggunaan aromaterapi juga dapat dipertimbangkan untuk membantu menenangkan diri sebelum tidur.

4. Konsumsi makanan sehat dengan gizi seimbang

Makanan sehat dengan gizi seimbang baik untuk kesehatan. Konsumsi makanan dengan kandungan lemak jenuh tinggi dan karbohidrat kompleks perlu dihindari sebelum tidur. Makanan berat tersebut dapat memperberat kerja sistem pencernaan sehingga seseorang yang mengonsumsinya sebelum tidur akan kesulitan tidur. Makanan yang mengandung magnesium baik pula untuk dikonsumsi karena dipercaya berfungsi sebagai penenang alami. Kacang-kacangan, biji-bijian, dan sayur dengan daun hijau gelap termasuk sebagai jenis makanan yang banyak mengandung magnesium.