Overthinking Bikin Stres? Hentikan dengan 3 Cara Efektif yang Disarankan Psikolog Ini

JawaPos.com - Overthinking atau ruminasi sering kali menjebak kita dalam lingkaran pikiran negatif yang berulang. Ketika sebuah masalah terus-menerus diputar di kepala, pikiran kita cenderung menciptakan berbagai skenario buruk.

Skenario-skenario inilah yang akhirnya menimbulkan tekanan mental, yang tidak sehat bagi fisik maupun mental kita.

Melansir dari laman Cleveland Clinic, overthinking dapat memicu masalah kesehatan seperti kelelahan, insomnia, dan gangguan pencernaan.

Namun, jangan khawatir, ada beberapa cara yang terbukti efektif untuk menghentikan kebiasaan ini, bahkan menurut para psikolog.

1. Menulis Diary untuk Menguarai Masalah

Coba mulai dengan cara yang paling sederhana: menulis. Sering kali, masalah terasa berat karena kita memendamnya sendiri.

Menuliskan pikiran-pikiran yang mengganggu dapat membantu kita melihat masalah dari sudut pandang yang lebih logis dan terstruktur.

Sebuah studi oleh Horry dan Wright (2019) menunjukkan bahwa kecemasan dan kebiasaan overthinking membuat seseorang terlalu fokus pada aspek negatif, sebuah kondisi yang dikenal sebagai Bias Perhatian dan Distorsi Persepsi.

Dengan menulis, Anda bisa mengidentifikasi akar masalah dan menemukan solusi yang mungkin selama ini terlewatkan.

2. Pikirkan Kembali Setiap Kata "Bagaimana"

"Bagaimana jika saya gagal dalam tes ini?" Atau "Bagaimana jika dia menolak?" Mungkin pertanyaan-pertanyaan ini sering Anda pikirkan.

Jika Anda berada dalam situasi di mana menulis sulit dilakukan, tantanglah pikiran negatif itu secara langsung.

Alihkan setiap "Bagaimana jika..." menjadi "Jika hal ini terjadi, saya akan..." Dengan begitu, Anda tidak hanya memikirkan kemungkinan buruk, tetapi juga menyusun rencana detail sebagai langkah antisipasi. Ini akan membantu Anda memikirkan masalah secara lebih seimbang dan rasional.

3. Terapi Psikologis sebagai Solusi Profesional

"Saya sudah mencoba dua metode di atas, tapi belum ada perubahan." Jika ini yang Anda rasakan, mungkin masalah Anda sudah terlalu besar dan memerlukan penanganan profesional.

Menurut Cleveland Clinic, overthinking dapat diatasi melalui Cognitive Behavioural Therapy (CBT). CBT adalah terapi bicara terstruktur yang berfokus pada hubungan antara pikiran, perasaan, dan perilaku.