4 Rahasia Orang Bahagia: Cara Mengelola Pikiran Negatif dan Menemukan Ketenangan Batin

JawaPos.com - Pernahkah kamu bertanya-tanya mengapa sebagian orang tampak begitu mudah bahagia dan positif, seolah segalanya datang begitu alami bagi mereka? Sementara sebagian dari kita justru sering terjebak dalam pusaran pikiran negatif yang sulit dikendalikan.

Kabar baiknya, kebahagiaan adalah keterampilan yang bisa dipelajari siapa saja termasuk kamu.
Jika kamu sering merasa pikiran negatif menguasai hidupmu, kamu tidak sendiri. Namun, kamu bisa mempelajari cara agar pikiran bekerja untukmu, bukan melawannya.

Dilansir dari Your Tango, berikut empat kebiasaan yang dikuasai orang-orang yang secara alami tampak bahagia dan bisa kamu latih mulai hari ini.

1. Melepaskan Pikiran Negatif
Orang bahagia tahu kapan harus melepaskan pikiran yang tidak membantu. Salah satu teknik yang bisa kamu coba adalah visualisasi perahu:

Duduk dengan nyaman, pejamkan mata, dan tarik napas dalam 4 hitungan, tahan selama 7 hitungan. Ulangi lima kali.

Bayangkan kamu adalah dermaga, dan perahu yang terikat berisi semua pikiran negatifmu.

Letakkan setiap pikiran negatif ke dalam perahu, satu per satu, lalu lepaskan tali perahunya dan biarkan mengalir menjauh ke air terjun.

Teknik ini membantu kamu mengakui, lalu melepas pikiran negatif tanpa harus melawan atau mengabaikannya.

2. Mengganti Pikiran Buruk dengan Pikiran Positif
Orang yang bahagia punya kebiasaan mengganti pikiran negatif dengan afirmasi yang menenangkan. Misalnya:

Pikiran, “Aku tidak akan pernah menemukan cinta lagi.” Ganti dengan, “Aku cukup berharga, dan cinta akan datang di waktu yang tepat.”

Pikiran, “Pekerjaanku akan gagal total.” Ganti dengan, “Aku melakukan yang terbaik, dan hasil akan mengikuti.”

Penelitian juga menunjukkan bahwa membentuk kebiasaan di pagi hari dan memilih sendiri afirmasi yang sesuai dapat memperkuat pola pikir positif.

3. Menemukan Ketenangan Batin
Ketenangan batin bukan berarti tidak memiliki pikiran, tapi mampu diam di tengah keramaian pikiran. Cobalah meditasi visualisasi:

Duduk di tempat tenang dan nyaman.

Tarik napas perlahan dan dalam, fokus pada setiap helaan.