Tidak Perlu Obat Tidur, Lakukan 3 Cara Meditasi Ini untuk Memperbaiki Kualitas Istirahat Anda

Ilustrasi meditasi sebelum tidur (Dok. Freepik)

JawaPos.com - Tidur menjadi hal penting bagi setiap manusia sebagai upaya untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh, mengontrol gula darah, menjaga berat badan, hingga meningkatkan fungsi otak. Namun seiring bertambahnya usia, banyak faktor yang membuat tubuh lelah serta pikiran penuh, hingga akhirnya menjadi stress.

Faktor stress itu dapat memengaruhi kualitas tidur seseorang, sehingga tidur tidak lagi menjadi istirahat yang nyaman.

Berbagai cara ditemukan untuk mengatasi permasalahan tidur ini, dari mulai mengonsumsi obat dan suplemen tidur, mengatur rutinitas harian, berolahraga, hingga membeli peralatan yang membantu tidur lebih tenang. Namun, cara-cara ini seringkali memerlukan biaya dan upaya berlebih untuk dapat mewujudkannya.

Kabar baiknya, melansir dari laman Healthline pada Rabu (14/5), terdapat satu metode yang mudah dilakukan di mana saja tanpa memerlukan alat yang sulit. Cara ini adalah meditasi yang dinilai sebagai metode mudah untuk mendapatkan dan mengembalikan kualitas tidur menjadi lebih baik.

Berikut adalah tiga variasi meditasi yang dapat dicoba di mana saja dan kapan saja.

1. Meditasi Pikiran (Mindfulness Meditation)

Mindfulness meditation atau meditasi pikiran melibatkan pemusatan perhatian pada pikiran, pernapasan, dan tubuh secara menyeluruh. Meditasi ini dilakukan secara mandiri dengan memusatkan pikiran pada emosi dan hal yang sedang dipikirkan, lalu nantinya akan dibiarkan berlalu. Berikut langkah – langkah meditasi pikiran yang dapat dilakukan:

- Singkirkan segala distraksi di ruangan tempat anda melakukan meditasi, dan buatlah anda berbaring di kasur dengan posisi yang nyaman.

- Fokus pada pernapasan dengan menarik napas selama 10 hitungan, lalu menahannya selama 10 hitungan, dan membuangnya selama 10 hitungan. Ulangi langkah tersebut selama lima kali.

- Perhatikan napas dan tubuh anda. Apabila terasa tegang di bagian tubuh tertentu, kendurkan secara sadar dan perlahan.

- Ketika muncul sebuah pikiran yang mengganggu, kembalikan fokus secara perlahan ke pernafasan.

2. Meditasi dengan Cara Dipandu (Guided Meditation)

Berbeda dengan meditasi pikiran, meditasi ini diperlukan pemandu untuk melakukan step-by-stepnya. Pemandu dapat berupa orang lain secara langsung atau bisa juga dengan rekaman suara, seperti pada galeri rekaman, podcast, aplikasi, website, youtube, atau streaming online lainnya. Cara yang dapat dilakukan yaitu:

- Pilihlah rekaman panduan meditasi dan redupkan cahaya perangkat anda apabila menggunakan handphone, laptop, tab, atau elektronik lainnya.