7 Cara Efektif Menjaga Kesehatan Mata dari Paparan Layar Digital agar Tetap Nyaman Sepanjang Har

JawaPos.com – Paparan layar digital dalam durasi panjang dapat menyebabkan gangguan mata yang berdampak pada kenyamanan penglihatan.

Kelelahan mata digital merupakan kondisi gangguan visual akibat penggunaan perangkat elektronik dalam waktu lama.

Pemahaman tentang dampak layar digital terhadap mata membantu menjaga fungsi visual tetap optimal dalam aktivitas harian.

Berikut 7 cara efektif menjaga kesehatan mata dari paparan layar digital agar tetap nyaman sepanjang hari dilansir dari laman Sciencealert, Selasa (8/4):

1. Kurangi Fokus Jarak Dekat

Menatap layar terlalu lama memaksa mata bekerja ekstra untuk mempertahankan fokus dalam jarak pendek. Kondisi ini menurunkan frekuensi kedipan alami sehingga memicu kekeringan dan iritasi permukaan mata.

Otot mata akan lebih tegang ketika tidak mendapat jeda, menyebabkan rasa lelah bahkan sakit kepala.
Membiasakan istirahat secara teratur membentuk otot mata kembali rileks dan mencegah gangguan lebih lanjut.

2. Gunakan Aturan 20-20-20

Setiap 20 menit, alihkan pandangan selama 20 detik ke objek sejauh 600 cm. Jeda singkat ini memberi waktu bagi mata untuk mengendurkan otot fokus dan mengembalikan kelembaban alami.

Langkah sederhana ini efektif menjaga keseimbangan kerja mata saat menghadapi layar digital terus-menerus. Mengadopsi kebiasaan ini bisa mengurangi gejala seperti penglihatan kabur dan mata kering.

3. Perbaiki Pencahayaan Ruangan

Pencahayaan terlalu terang atau terlalu redup dapat memperburuk ketegangan mata. Sumber cahaya dari samping atau belakang layar lebih baik dibandingkan langsung dari depan.

Lampu yang dapat diatur intensitasnya menjaga kenyamanan visual saat bekerja atau belajar. Pelembab udara juga penting agar tingkat kelembaban mendukung kenyamanan mata sepanjang hari.

4. Posisi Layar dan Tubuh Ideal

Jarak layar sebaiknya sekitar panjang lengan, dengan posisi sedikit di bawah garis mata. Tata letak ini mengurangi tekanan pada leher dan memperkecil risiko mata bekerja terlalu keras.