Turun 5 Kg Dalam Sebulan! Makan Buah Ini Saat Puasa Bisa Bantu Bakar Lemak Lebih Cepat

JawaPos,com - Puasa Ramadan bisa menjadi momen yang tepat untuk menurunkan berat badan secara alami.

Namun, banyak orang justru mengalami kenaikan berat badan karena pola makan yang salah saat sahur dan berbuka. Salah satu cara terbaik untuk tetap langsing selama puasa adalah dengan mengonsumsi buah-buahan yang rendah kalori tetapi tinggi serat.

Buah tidak hanya memberikan energi, tetapi juga membantu mengontrol nafsu makan, memperlancar pencernaan, dan meningkatkan metabolisme. Dengan memilih buah yang tepat, Anda bisa menurunkan berat badan lebih efektif tanpa harus merasa lapar berlebihan.

Dilansir dari laman Healthline, Selasa (04/3), berikut adalah daftar buah yang baik untuk menurunkan berat badan saat puasa:

1. Grapefruit
Grapefruit atau jeruk bali adalah salah satu buah yang sering dikaitkan dengan diet dan penurunan berat badan. Buah ini memiliki indeks glikemik rendah, sehingga tidak menyebabkan lonjakan gula darah yang drastis.

Setengah buah grapefruit hanya mengandung sekitar 37 kalori, tetapi sudah mencukupi 51% kebutuhan harian vitamin C. Buah ini juga mengandung flavonoid yang membantu menurunkan kadar insulin dan meningkatkan pembakaran lemak.

2. Apel
Apel merupakan camilan sehat yang cocok dikonsumsi saat sahur atau berbuka. Dalam satu buah apel besar (223 gram), terdapat sekitar 116 kalori dan 5,4 gram serat.

Serat dalam apel membantu memberikan rasa kenyang lebih lama, sehingga dapat mengurangi keinginan untuk makan berlebihan. Selain itu, polifenol dalam kulit apel juga terbukti membantu mengurangi lemak visceral yang berbahaya bagi tubuh.

3. Beri
Buah beri seperti strawberry, raspberry, dan blueberry sangat rendah kalori tetapi kaya akan nutrisi. Satu cangkir raspberry (123 gram) hanya mengandung 64 kalori tetapi tinggi vitamin C dan serat.

Sebuah penelitian menemukan bahwa orang yang mengonsumsi camilan buah beri cenderung makan lebih sedikit dibandingkan dengan mereka yang mengonsumsi camilan manis lainnya.

4. Buah Batu
Buah batu seperti peach, plum, dan aprikot mengandung sedikit kalori tetapi kaya akan vitamin C dan antioksidan. Satu buah peach ukuran sedang hanya mengandung 58 kalori, sementara dua buah plum kecil hanya memiliki sekitar 70 kalori.

Buah-buahan ini juga memiliki indeks glikemik rendah, sehingga tidak menyebabkan lonjakan gula darah secara tiba-tiba.

5. Markisa
Markisa adalah buah tropis yang sangat kaya serat. Lima buah markisa hanya mengandung sekitar 100 kalori, tetapi sudah memenuhi 33% kebutuhan serat harian Anda.

Serat dalam markisa membantu memperlambat pencernaan, sehingga rasa kenyang bisa bertahan lebih lama. Selain itu, biji markisa mengandung piceatannol, senyawa yang berpotensi membantu menurunkan berat badan dengan meningkatkan sensitivitas insulin.

6. Kiwi
Kiwi adalah buah dengan kandungan vitamin C tinggi dan serat larut yang baik untuk pencernaan. Satu buah kiwi kecil mengandung lebih dari 2 gram serat, sementara kulitnya saja memiliki sekitar 1 gram serat tambahan.