Mau Terus Sehat Sampai Usia 80? Tenang, Psikolog Bagikan 10 Tips agar Tetap Kuat dan Bugar di Usia Senja!

JawaPos.com - Banyak orang ingin tetap sehat sampai usia 80 tahun dan tetap kuat serta bugar di usia senja. Menjaga kesehatan di usia lanjut bukan hal yang mustahil jika Anda menerapkan pola hidup sehat sejak dini.

Dilansir melalui laman Medical News Today, Senin (17/2), sebuah penelitian yang diterbitkan di jurnal JAMA Network mengungkapkan bahwa menjalani gaya hidup sehat bahkan setelah usia 80 tahun dapat membantu seseorang mencapai usia 100 tahun.

Para peneliti di China juga mengevaluasi 1.454 centenarian dan 3.768 orang yang meninggal sebelum mencapai usia 100 tahun. Hasil penelitian menunjukkan bahwa mereka yang memiliki skor gaya hidup sehat tertinggi berdasarkan riwayat merokok, rutinitas olahraga, dan keberagaman pola makan sehat memiliki peluang lebih besar untuk hidup lebih lama.

Temuan ini membuktikan bahwa kebiasaan sehat, meskipun dimulai di usia lanjut, tetap memberikan manfaat panjang umur. Jika Anda ingin tetap sehat meski di usia 80, berikut 10 tips tetap kuat dan bugar di usia senja menurut psikolog yang dirangkum dari laman YourTango:

1. Awali pagi dengan tenang

Memulai pagi dengan suasana yang tenang sangat penting agar tetap sehat sampai usia 80 tahun.

Luangkan waktu lima menit untuk relaksasi, menikmati sarapan bergizi, serta melakukan peregangan agar tubuh tetap kuat dan bugar.
Suasana pagi yang damai membantu mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati sepanjang hari. Dengan begitu, tubuh lebih siap menghadapi aktivitas dan tetap bugar di usia senja.

2. Rutin bergerak setiap hari

Melakukan aktivitas fisik ringan secara rutin berperan besar dalam menjaga tubuh tetap sehat hingga usia senja. Tidak perlu olahraga berat, cukup berjalan kaki setiap 30 menit atau melakukan peregangan sudah cukup untuk menjaga kebugaran.

Penelitian dalam artikel YourTango menunjukkan bahwa gerakan kecil yang dilakukan secara rutin lebih bermanfaat dibandingkan duduk diam terlalu lama. Dengan tetap aktif, tubuh akan lebih kuat dan terhindar dari berbagai penyakit di usia senja.

3. Konsumsi makanan alami

Mengonsumsi makanan alami tanpa pengawet adalah tips agar tetap sehat meski memasuki usia lanjut.

Hindari makanan olahan yang dapat memicu lonjakan gula darah dan membuat tubuh cepat lelah.
Pilih makanan segar seperti buah, sayur, dan protein berkualitas untuk menjaga tubuh tetap bugar. Dengan pola makan sehat, risiko penyakit kronis dapat diminimalkan di usia senja.

4. Banyak minum air putih

Tetap terhidrasi adalah cara penting agar tubuh tetap sehat dan kuat. Kekurangan cairan bisa menyebabkan tubuh lemas, mudah lelah, dan sulit berkonsentrasi.