Mudah Ditiru, 10 Tips Anti Stres yang Bisa Meningkatkan Hormon Serotonin Kamu Secara Alami!

JawaPos.com – Serotonin atau yang biasa dikenal dengan ‘hormon bahagia’ merupakan salah satu senyawa kimia yang bertugas mengirimkan sinyal antara sel saraf. Serotonin terlibat dalam banyak proses di tubuh manusia, mulai dari mengatur suasana hati hingga meningkatkan kelancaran pencernaan.

Selain itu, serotonin juga mampu mengatur kualitas tidur, membantu mengatur nafsu makan, serta berbagai fungsi kognitif lainnya.

Sementara, rendahnya kadar serotonin dalam tubuh dapat menyebabkan gangguan kesehatan serius. Mulai dari gangguan kecemasan, depresi, gangguan pencernaan, menurunnya daya ingat hingga skizofrenia dan fobia.

Lantas, bagaimana cara untuk meningkatkan kadar serotonin dalam tubuh? Dilansir dari Healthline, berikut 10 tips anti-stres yang bisa Anda coba supaya dapat meningkatkan hormon serotonin secara alami!

1. Konsumsi makanan yang mengandung triptofan

Triptofan adalah asam amino esensial yang mampu memproduksi melatonin serta serotonin. Triptofan tidak bisa diproduksi secara alami oleh tubuh dan harus melalui asupan. Triptofan bisa ditemukan di dalam makanan berprotein tinggi, seperti kalkun, salmon, dan tahu.

Sebuah penelitian menunjukkan, bahwa makan makanan kaya karbohidrat yang mampu meningkatkan insulin serta makan makanan yang mengandung triptofan bisa membantu lebih banyak triptofan masuk ke otak Anda.

2. Rajin berolahraga

Aktivitas olahraga mampu memicu pelepasan triptofan ke dalam darah Anda dan dapat mengurangi jumlah asam amino lainnya. Sehingga, membuat triptofan lebih mudah untuk mencapai otak Anda.

Ada beberapa jenis olahraga yang bisa dicoba untuk membantu meningkatkan triptofan yang bisa memproduksi serotonin dalam tubuh Andaa, di antaranya adalah bersepeda, berenang, aerobik, jogging, serta mendaki gunung.

3. Berjemur

Sebuah penelitian menemukan bahwa kadar serotonin cenderung menurun saat musim dingin dan lebih tinggi di musim panas. Temuan tersebut menunjukkan bahwa kondisi musim memiliki hubungan dengan suasana hati dan masalah kesehatan mental.

Menghabiskan waktu di bawah sinar matahari dengan berjemur dapat membantu meningkatkan kadar serotonin. Namun, jika Anda berhalangan untuk keluar rumah atau memiliki risiko tinggi terkena kanker kulit, Anda dapat meningkatkan serotonin dengan bantuan paparan cahaya terang dari alat terapi cahaya.

4. Konsumsi suplemen

Beberapa suplemen makanan dapat membantu produksi serotonin dengan meningkatkan triptofan. Sejumlah kandungan suplemen yang direkomendasikan adalah suplemen triptofan, SAMe (S-adenosyl-L-methionine), 5 HTP, St. John's wort, dan probiotik. Anda juga bisa mengonsumsi makanan kaya probiotik seperti yogurt dan makanan fermentasi, seperti kimchi tempe, acar, dan asinan kubis.