JawaPos.com – Awet muda dan energik hingga usia senja bukan hanya soal keberuntungan genetik, tetapi juga hasil dari gaya hidup dan kebiasaan positif yang dijaga konsisten.

Psikologi menunjukkan bahwa individu yang tampak lebih muda dan tetap aktif di usia 70-an cenderung memiliki perilaku tertentu yang mendukung kesejahteraan fisik dan mental mereka.

Dilansir dari Hack Spirit pada Rabu (15/1), diterangkan bahwa terdapat delapan kebiasaan perilaku orang yang nampak awet muda dan sangat energik meski telah menginjak usia 70-an menurut Psikologi.

1. Rutinitas aktivitas fisik

Menjaga tubuh tetap aktif dengan berolahraga secara teratur merupakan kunci utama untuk mempertahankan vitalitas hingga usia 70-an. Aktivitas fisik seperti joging di pagi hari, berenang, mengikuti kelas yoga, atau sekadar jalan-jalan santai di sekitar kompleks perumahan dapat membantu meningkatkan kesehatan kardiovaskular dan memperlambat proses penuaan.

Latihan fisik teratur juga terbukti mampu meningkatkan suasana hati dan membuat tubuh lebih berenergi. Yang terpenting, pilihlah jenis olahraga yang kamu sukai agar bisa dijadikan rutinitas yang menyenangkan, bukan beban.

Baca Juga: Jangan Diam! Katakan 4 Hal Ini saat Anda Menghadapi Orang Narsistik yang Suka Melakukan Gaslighting, Menurut Psikologi

2. Pola makan sehat dan seimbang

Nutrisi yang tepat memegang peranan vital dalam menjaga kesehatan dan energi tubuh di usia senja. Konsumsi makanan kaya serat seperti buah-buahan, sayuran, protein rendah lemak, dan biji-bijian utuh secara rutin dapat membantu menjaga kulit tetap bersinar, pikiran tetap tajam, dan energi tetap terjaga.

Meski terkadang menggoda untuk mengonsumsi makanan olahan atau melewatkan waktu makan karena kesibukan, penting untuk tetap memprioritaskan asupan nutrisi yang tepat. Kunci utamanya adalah makan beragam warna makanan untuk mendapatkan berbagai jenis nutrisi, tanpa harus menghindari sepenuhnya makanan favorit seperti cokelat atau kue - yang penting tetap dalam porsi wajar.

3. Cara pandang positif

Hasil penelitian dari Proceedings of the National Academy of Sciences menunjukkan bahwa individu yang memiliki pandangan optimis memiliki peluang lebih besar untuk hidup lebih lama dan mencapai “umur panjang luar biasa” (di atas 85 tahun).

Sikap positif bukan berarti mengabaikan tekanan atau kesulitan hidup, melainkan menghadapinya dengan cara yang konstruktif. Mempertahankan harapan dan kepercayaan diri menjadi kunci utama dalam menghadapi berbagai tantangan. Menjaga pikiran tetap positif terbukti memiliki dampak signifikan terhadap kesehatan mental dan fisik secara keseluruhan.

Baca Juga: Waspada Frenemy: 9 Sinyal Tersembunyi Bahwa Teman Anda Mungkin Lebih Banyak Membahayakan daripada Membantu Anda, Menurut Psikologi

4. Prioritas tidur berkualitas

Tidur yang cukup merupakan kebutuhan vital, bukan sekadar kemewahan bagi kesehatan dan kesejahteraan secara menyeluruh. Waktu tidur adalah saat tubuh melakukan perbaikan, otak menyortir dan menyimpan memori, serta otot-otot berelaksasi dan memulihkan diri.

Kurangnya tidur dapat menyebabkan berbagai masalah seperti sistem kekebalan tubuh yang lemah, perubahan suasana hati, masalah memori, hingga peningkatan risiko penyakit jantung. Diperlukan 7-9 jam tidur setiap malam dengan menerapkan kebiasaan tidur yang baik seperti jadwal tidur teratur, menciptakan lingkungan yang nyaman, dan menghindari kafein serta penggunaan elektronik sebelum tidur.

5. Menjaga hubungan bermakna

Membangun dan memelihara hubungan yang bermakna dengan orang-orang terdekat menjadi salah satu kunci untuk tetap bersemangat di usia senja. Meluangkan waktu untuk keluarga, tetap terhubung dengan teman lama, berinteraksi dengan tetangga, dan membangun ikatan kuat dengan komunitas dapat memberikan dukungan emosional yang berharga.

Hubungan yang berkualitas tidak hanya memberikan rasa memiliki tetapi juga berkontribusi pada kebahagiaan dan kesejahteraan secara keseluruhan. Di tengah era yang semakin terhubung secara digital namun paradoksnya semakin kesepian, menjaga hubungan bermakna menjadi seni yang dapat menambah kekayaan dan umur panjang dalam hidup.