Sering Makan Bebas Tanpa Berpikir? Mari Ketahui Manfaat Mindful Eating untuk Kesehatan Fisik dan Mental

JawaPos.com - Di tengah kesibukan, seringkali kita makan tanpa benar-benar menyadarinya. Kita makan sambil bekerja, menonton televisi atau bahkan sambil berjalan.

Kebiasaan mengerjakan banyak tugas dalam satu waktu sembari makan membuat kita mengurangi kepuasan maan, menurunkan kesadaran, dan memicu makan berlebihan.

Padahal, cara kita makan sama pentingnya dengan apa yang kita makan. Inilah mengapa konsep mindful eating atau makan dengan sadar menjadi menarik untuk diketahui.

Apa Itu Mindful Eating?

Baca Juga: Sering Dicap Matre, Inilah 7 Perilaku Orang yang Selalu Berbicara Seputar Uang Hingga Membuat Orang Lain Jengah

Melansi Harvard Edu, mindful eating lebih dari sekadar diet atau aturan makan yang ketat. Makan dengan sadar merupakan praktik untuk mengajak kita hadir sepenuhnya dalam momen makan.

Artinya, kita meluangkan waktu untuk mengamati tampilan makanan, mulai dari warna dan bentuknya, hingga teksturnya yang unik. Juga, mencium aroma yang menguar dari makanan, dan merasakan makanan yang memenuhi lidah.

Mindful eating mengajak kita untuk mendengarkan sinyal tubuh. Kita belajar membedakan antara lapar fisik, yang ditandai dengan perut keroncongan dan rasa lemas. 

Yang tentunya berbeda dengan rasa lapar emosional yang muncul karena stres, bosan, atau perasaan negatif lain.

Baca Juga: Ramalan Imlek 2025: Berikut 6 Shio yang Bakal Jadi Konglomerat Dadakan di Tahun Ular Kayu 2025

Demikian, kita makan ketika tubuh benar-benar membutuhkan asupan. Seperti yang dijelaskan Ro.co, mindful eating adalah latihan untuk sadar, yang merupakan bagian dari meditasi pikiran, perasaan dan sensasi fisik.

Praktik tersebut bertujuan untuk memperlambat tempo makan dan memberikan perhatian penuh pada makanan. 

Lingkungan makan juga berperan penting. Menciptakan suasana yang tenang, bebas dari gangguan seperti televisi, ponsel, atau percakapan yang intens, membuat kita untuk fokus menikmati makanan.