Hilang Semangat dan Terus-menerus Badmood? 6 Hal yang Perlu Dilakukan Saat Suasana Hati Sedang Buruk

JawaPos.Com - Kita semua pernah mengalami saat-saat di mana suasana hati tiba-tiba berubah menjadi buruk. Perasaan jengkel, marah, depresi, sedih, cemas, gelisah, atau frustrasi mungkin muncul tanpa peringatan.

Kadang-kadang, kita tahu alasan di balik perubahan suasana hati tersebut, seperti kekhawatiran tentang presentasi di tempat kerja atau masih merasakan dampak dari putus cinta baru-baru ini. 

Namun, di saat lain, suasana hati yang buruk datang begitu saja, tanpa alasan yang jelas. Ketika suasana hati Anda mulai memburuk, jangan biarkan diri Anda menjadi korban dari perasaan negatif tersebut.

Ada beberapa langkah sederhana yang dapat membantu Anda mengendalikan dan merespons perasaan tersebut dengan lebih baik. Dilansir dari laman Psychology Today, Sabtu (28/9), berikut adalah 6 hal yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi bad mood.

2. Menjadi Detektif atas Perasaan Anda

Selanjutnya, cobalah untuk menjadi 'detektif' atas apa yang menyebabkan suasana hati Anda berubah. Apa yang memicu perasaan ini? Apakah Anda kurang tidur, merasa lapar, atau ada kekhawatiran tentang sesuatu? Jika Anda bisa mengidentifikasi pemicunya, Anda akan lebih mudah memahami dan mengatasi perasaan tersebut.

Ketika Anda memahami penyebab dari suasana hati Anda yang buruk, Anda dapat menangani masalah tersebut dengan lebih baik. Hal ini akan membantu Anda untuk mengenali pola dan mengelola perasaan serupa di masa depan.

3. Menyelesaikan Masalah Kecil

Jika ada masalah kecil yang bisa diatasi, lakukanlah segera. Misalnya, jika Anda merasa lelah, tidurlah sebentar. Jika Anda lapar, makanlah sesuatu. Hal-hal kecil seperti ini dapat membantu memperbaiki suasana hati Anda.

Dengan menyelesaikan masalah-masalah kecil, Anda meringankan beban dan mengurangi sumber stres yang mungkin memperburuk suasana hati Anda.

4. Hindari Membuat Keputusan Besar

Saat suasana hati Anda sedang buruk, sebaiknya hindari membuat keputusan besar. Emosi bisa membuat Anda memiliki pandangan yang terbatas dan cenderung berpikir secara hitam-putih. Oleh karena itu, tunggu sampai Anda merasa lebih stabil sebelum mengambil keputusan yang signifikan.

Menghindari keputusan besar saat Anda sedang emosional akan membantu mencegah penyesalan di kemudian hari. Ini memberikan waktu bagi otak rasional Anda untuk memproses situasi dengan lebih baik.

5. Tenangkan Otak Emosional Anda

Ketika Anda telah menangani masalah kecil dan menunda masalah besar, saatnya untuk fokus menenangkan diri. Beberapa cara yang bisa dilakukan adalah meditasi, menulis perasaan Anda, berolahraga ringan, melakukan aktivitas yang Anda nikmati, atau tidur sebentar.

Melakukan aktivitas yang menenangkan akan membantu menurunkan intensitas emosi dan membuat Anda merasa lebih baik. Ini juga memberi otak Anda waktu untuk 'reset' dan memulihkan energi.