Ingin Berumur Panjang hingga Usia 100 Tahun Lebih? Yuk Mulai Terapkan 5 Tips Menurut Peneliti Terkemuka Ini

JawaPos.com – Lebih dari dua dekade lalu, peneliti dan Buettner mengidentifikasi lima tempat di seluruh dunia tempat orang-orang hidup paling lama dan paling sehat.

Tempat-tempat ini kemudian dikenal sebagai Zona Biru. Penelitian ini bertujuan untuk mempelajari cara orang-orang hidup di sana mengungkap beberapa kebiasaan gaya hidup yang dapat menuntun pada kesuksesan mereka.

“Hanya sekitar 20 persen dari lamanya hidup Anda ditentukan oleh gen Anda. 80 persen lainnya adalah hal lain, dan banyak hal yang menghasilkan umur panjang yang sehat mengejutkan banyak orang,".

"Orang-orang di Zona Biru memperoleh tambahan 10 tahun tanpa penyakit, dan itu tidak merugikan mereka. Perjalanan mereka menuju usia 100 tahun yang sehat itu menggembirakan,” kata Buettner, seperti yang dikutip dari TODAY.com, Minggu (4/8)

Dan dalam artikel yang dilansir dari TODAY.com, Minggu (4/8), kita akan mengetahui lima kiat penting untuk hidup hingga usia 100 tahun dari seorang peneliti umur panjang terkemuka.

1. Makan makanan nabati utuh

Pola makan tradisional di kelima Zona Biru, 90 hingga 98 persennya adalah makanan utuh yang berbasis tanaman.

Mereka mengonsumsi daging, tetapi rata-rata hanya sekitar lima kali dalam sebulan. Mereka mungkin mengonsumsi 10 atau 11 pon daging setahun, dibandingkan dengan 220 pon untuk rata-rata orang Amerika.

Pola makan mereka berfokus pada biji-bijian utuh, jagung, nasi, sayuran hijau, umbi-umbian seperti kentang dan ubi jalar, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan sebagai camilan.

Mereka makan sekitar satu cangkir kacang-kacangan sehari. "Mereka tahu cara membuat kacang-kacangan terasa lezat," kata Buettner.

Mereka mungkin makan ikan tiga kali seminggu, dan mereka hanya mengonsumsi sedikit atau tidak mengonsumsi susu sama sekali.

Mereka minum rata-rata enam gelas air sehari, ditambah teh herbal, teh hijau dan hitam, kopi, dan sedikit anggur.

“Lebih dari 80% orang yang berusia 90-an dan 100-an yang masih sehat minum setiap hari dalam hidup mereka. Jadi, saya tahu sedikit konsumsi alkohol yang sehat tidak saling bertentangan dengan umur panjang dan tetap tajam sampai akhir,” kata Buettner.

2. Usahakan tidur delapan jam sehari

“Tidur sangat penting,” kata Buettner. Jika Anda kurang tidur, Anda dapat melakukan tiga hal sederhana untuk mendapatkan lebih banyak tidur.