Duduk di Kursi Sepanjang Hari? Simak Tips Berikut untuk Mempertahankan Postur Punggung dan Tubuh dengan Baik!

JawaPos.com - Bagi sebagian besar orang, duduk adalah posisi yang dilakukan berjam-jam dalam sehari. Baik untuk siswa sekolah, mahasiswa di bangku perkuliahan sampai pekerja kantoran.

Mulai dari pagi hingga sore hari, seseorang bisa duduk berlama-lama tanpa adanya perubahan posisi yang berarti. Kamu bisa saja berdiri untuk ke kamar mandi, istirahat makan siang dan melakukan kegiatan lain.

Namun, duduk tetap jadi posisi utama dalam keseharianmu. Ada yang merasa nyaman maupun tidak nyaman berada dalam posisi duduk yang lama. Untuk menghindari hal-hal tidak diinginkan, kamu harus duduk dengan posisi yang baik dan menjalankan beberapa tips.

Dikutip dari berbagai sumber, berikut ini adalah tips untuk mempertahankan postur punggung dan tubuh yang baik meski duduk di kursi sepanjang hari:

1. Hindari Posisi Bungkuk

Salah satu tips untuk mempertahankan postur punggung dan tubuh yang baik adalah dengan menghindari posisi bungkuk. Sebagaimana yang diketahui, bungkuk tidak hanya tidak sedap dipandang namun juga membuat postur tubuh buruk apabila dilakukan dalam waktu lama.

Dikutip dari Foot Hills Rehab, melakukan posisi bungkuk baik sadar maupun tidak sadar selama berjam-jam bisa mengencangkan otot dada. Hal ini menyebabkan lengkungan tulang belakang berlebihan dan otot punggung atas menjadi lemah.

Ketika kamu mulai bungkuk, tegakkan punggung dan betulkan posisi tubuh. Ingat juga untuk memijat dan meregangkan otot agar tidak tegang. Merubah posisi bungkuk ini bisa mencegah tubuhmu menjadi nyaman berada dalam posisi bungkuk untuk seterusnya.

2. Tunjang Punggung Bawah

Tips selanjutnya yang perlu dilakukan untuk mempertahankan postur punggung dan tubuh yang baik adalah dengan menunjang punggung bawah. Postur duduk yang baik adalah tegak dengan bagian punggung bawah agak melengkung.

Untuk mencapai posisi ini, kamu bisa menggunakan kursi ergonomis yang sudah didesain untuk postur punggung dan tubuh yang baik. Dilansir dari Healthline, kursi tersebut bisa mendukung postur tubuh baik dan juga mengurangi stres pada otot dan tulang meski duduk berjam-jam.

Apabila tidak ada kursi ergonomis, kamu bisa menggantinya dengan menggulung selembar handuk dan meletakkannya di antara punggung bawah dan sandaran kursi. Dipetik dari University of Colorado, hal ini bisa membantu meringankan rasa sakit dan meningkatkan kenyamanan duduk berjam-jam.

3. Tidak Menyilangkan Kaki

Posisi kaki adalah hal selanjutnya yang perlu kamu perhatikan sebagai orang yang duduk berjam-jam lamanya. Perlu bagi kamu untuk meluruskan kaki di bawah kursi dan tidak menyilangkannya dalam bentuk apapun.

Menyilangkan kaki atau duduk bersila sebaiknya dihindari. Dipetik dari Healthline, menyilangkan kaki bisa saja mengurangi aliran darah di kaki dan menyebabkan ketegangan otot. Selain itu, menyilangkan kaki juga bisa berpengaruh pada postur tubuh.