5 Cara Mengatasi Stress Eating, Kebiasaan Makan Berlebihan Saat Mengalami Stres!

JawaPos.com - Stress eating atau emotional eating adalah keinginan untuk makan berlebih saat mengalami rasa cemas, sedih, atau marah. Kebiasaan ini dilakukan bukan karena lapar, melainkan agar emosi terlampiaskan.

Saat sedang stres, tubuh secara alami mengeluarkan hormon kortisol yang bisa meningkatkan nafsu makan. Oleh sebab itu, beberapa orang menjadikan makanan sebagai pereda stres yang ampuh.

Namun, stress eating bisa memicu berat badan yang tidak terkontrol jika dibiarkan terus-menerus. Bahkan, kebiasaan ini bisa meningkatkan risiko penyakit, seperti diabetes, hipertensi, dan obesitas.

Sebelum muncul berbagai masalah kesehatan lainnya, ada baiknya jika mengatasi stress eating dengan menerapkan cara-cara berikut seperti mengutip dari Web MD pada Jumat (19/7).

1. Cari penyebabnya

Salah satu cara paling ampuh untuk mengatasi stress eating adalah dengan mencari tahu penyebabnya. Merasa bosan atau kelelahan bisa jadi alasan mengapa kondisi ini bisa terjadi.

Usahakan hindari dan pahami pemicu yang bisa menyebabkan makan secara berlebihan. Oleh sebab itu, kamu bisa mengelola stres dengan baik dan bisa mencegah datangnya kembali.

2. Catat pola makan

Cara mengatasi stress eating berikutnya yakni dengan mencatat pola makan kamu. Cobalah buat sebuah buku harian yang berisi jadwal makan atau jumlah makanan setiap harinya.

Menulis perasaan dan pengalaman pada selembar kertas akan membantu kamu memahami perilaku ketika sedang stres. Cara ini juga bisa digunakan untuk mengidentifikasi pemicu dari stress eating.

3. Relaksasi

Ketika keinginan makan menyerang, cobalah untuk melakukan teknik relaksasi. Cara ini dapat meredakan dan melawan dorongan yang memicu makan secara berlebihan.

Salah satu teknik pernapasan mudah yang bisa kamu lakukan adalah latihan pernapasan secara rutin. Dengan begitu, tubuh akan mengurangi ketegangan serta mengatur emosi kamu.

4. Dapat dukungan dari orang sekitar

Pastikan kamu memiliki teman atau anggota keluarga yang bisa berikan dukungan positif saat sedang stres. Hal ini bisa membantu kamu dalam menjalani pola hidup sehat.

Bahkan, penelitian menunjukkan bahwa dukungan positif dari orang sekitar dapat memberikan kesehatan mental baik pada seseorang yang sedang mengalami stres.