Long Weekend Saatnya Istirahat! Simak 7 Tips untuk Tingkatkan Kualitas Tidur Jadi Lebih Baik

JawaPos.com - Pekan ini terbilang cukup pendek karena beberapa libur nasional dan cuti bersama yang dimulai pada Kamis, 8 Februari 2024.

Long weekend atau akhir pekan panjang tersebut bisa dimanfaatkan untuk berlibur atau menikmati waktu istirahat setelah melewati Januari yang cukup panjang tanpa jeda.

Terutama, bagi yang selama ini mengalami kesulitan tidur, maka long weekend kali ini dapat digunakan untuk meningkatkan kualitas istirahat.

Berikut 7 tips meningkatkan kualitas tidur menjadi lebih baik yang dihimpun JawaPos.com dari Healthline:

1. Mengatur Paparan Cahaya

Paparan cahaya menjadi hal yang membawa peran penting dalam kualitas tidur malam seseorang.

Di siang hari, ada baiknya meningkatkan paparan cahaya terang dari sinar matahari alami untuk membantu menjaga ritme sirkadian tetap sehat.

Bagi para penderita insomnia, paparan cahaya terang di siang hari dapat meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi waktu yang dibutuhkan untuk tertidur hingga 83 persen.

Kemudian, kurangi paparan cahaya biru yang dipancarkan oleh perangkat elektronik seperti handphone dan komputer dalam jumlah besar terutama di malam hari.

Sebaiknya, berhenti menggunakan ponsel dan menonton layar apapun 2 jam sebelum tidur malam.

2. Jangan Konsumsi Kafein Sore Hari

Kafein memiliki banyak manfaat untuk meningkatkan fokus, energi, dan kinerja saat bekerja maupun berolahraga serta aktivitas lain.

Tapi, sebaiknya tidak mengkonsumsi kafein di sore hari karena akan menstimulasi sistem saraf sehingga tubuh tidak bisa bersantai secara alami di malam hari.

Kafein dapat meningkat dalam darah selama 6-8 jam, sehingga mengkonsumsi kafein pada pukul 3-4 sore akan menyebabkan sulit tidur di malam hari.

3. Atur Waktu Tidur