8 Minuman yang Ampuh Bikin Tidur Nyenyak, Ada Susu Emas Hingga Teh

Ilustrasi tidur nyenyak. (Sumber foto: Freepik)

JawaPos.com – Kegiatan yang padat terkadang membuat kualitas tidur malam tidak tidak maksimal. Padahal tubuh membutuhkan waktu istirahat yang cukup dengan tidur yang nyenyak.

Menurut Journal of Clinical Sleep Medicine menunjukkan kurang tidur dapat menyebabkan penyakit kesehatan seperti depresi, diabetes, dan penyakit jantung. Terkait dengan tidur berkualitas, sebenarnya ada banyak cara yang bisa dilakukan. Salah satunya dengan memimum minuman hangat sebelum tidur. 

Minuman hangat sering kali direkomendasikan karena dapat membantu tubuh rileks. Supaya optimal, disarankan untuk menghabiskan minuman sekitar satu jam sebelum tidur. 

Baca Juga: Jawaban Prabowo soal Pelanggaran HAM Dianggap Tidak Tuntas dan Menghindar

Hal ini memberikan tubuh cukup waktu untuk memproses dan mengeluarkan cairan sehingga mengurangi kemungkinan terbangun karena ingin buang air kecil.

“Tubuh secara alami memproduksi lebih sedikit urin pada malam hari, sehingga mendorong tidur yang tidak terganggu. Namun, mengonsumsi cairan terlalu dekat dengan waktu tidur dapat mengganggu proses tersebut,” jelas Goyal.

Adapun Goyal merekomendasikan 8 jenis minuman yang bisa bantu meningkatkan kualitas tidur, apa saja? simak uraiannya di bawah ini.

1. Teh chamomile

Bunga chamomile adalah ramuan dengan sifat obat penenang ringan. Minum teh tersebut sebelum tidur dapat membantu mengendurkan otot, meredakan stres, dan meningkatkan kualitas tidur. 

Chamomile sendiri mengandung antioksidan yang disebut apigenin dapat berkontribusi terhadap efek menenangkan.

2. Teh peppermint

Teh peppermint, jika bebas kafein dapat membantu mengendurkan otot-otot saluran pencernaan, berpotensi mengurangi ketidaknyamanan dan membuat tidur lebih nyenyak.

3. Teh hijau tanpa kafein

Teh hijau mengandung theanine, asam amino yang memiliki efek menenangkan pada sistem saraf. Namun ingatlah untuk memilih versi tanpa kafein untuk menghindari efek stimulasi kafein.

4. Teh akar valerian

Akar tanaman valerian telah digunakan selama berabad-abad sebagai obat alami untuk berbagai penyakit termasuk gangguan tidur. 

Ini dapat meningkatkan kadar neurotransmitter yang disebut gamma-aminobutyric acid (GABA) di otak, meningkatkan relaksasi dan meningkatkan kualitas tidur.

5. Teh lemon balm

Lemon balm adalah anggota keluarga mint dan diyakini memiliki efek obat penenang ringan. Minum teh lemon balm sebelum tidur dapat membantu menenangkan pikiran dan meningkatkan kualitas tidur.