Hanya 4 Latihan Yang Anda Butuhkan Di Pagi Hari Untuk Membentuk Punggung Dan Bisep

JawaPos.com – Banyak orang ingin memiliki tubuh yang kuat dan proporsional, khususnya di area atas seperti punggung dan bisep.

Selain meningkatkan penampilan, kekuatan otot punggung juga berperan penting dalam menjaga postur tubuh yang baik dan mengurangi risiko cedera punggung bawah.

Membentuk otot punggung dan bisep secara efisien di pagi hari,  dapat dilakukan dengan beberapa latihan  dengan menggunakan kombinasi yang tepat.

Melansir dari laman Women’s Health pada Kamis (22/01), menyebutkan ada empat latihan utama yang sangat efektif dilakukan di pagi hari untuk menguatkan punggung dan bisep secara bersamaan dalam satu sesi pendek.

Baca Juga: 3 Weton Ini Diramalkan Jadi Miliarder Baru 2026, Apakah Kamu Termasuk Satu di Antara Daftar Tersebut?

Latihan-latihan ini dipilih karena bekerja sinergis dan efisien, sehingga cocok bagi yang ingin memaksimalkan waktu latihan tanpa harus berjam-jam di gym.

1. Pull up

Pull up adalah latihan komprehensif yang menargetkan hampir seluruh otot bagian atas tubuh, terutama latissimus dorsi, otot punggung menengah, bahu belakang, dan bisep.

Gerakan ini membantu memperbaiki postur punggung dan meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas secara keseluruhan.

Untuk pemula yang belum mampu melakukan pull up bebas, bisa menggunakan bantuan band resistance atau alat asistensi di gym. Lakukan 3 hingga 4 set dengan 4 atau 6 repetisi.

Baca Juga: Biar Nggak Bolak-Balik! Ini Syarat dan Cara Perpanjang SIM di Satpas Keliling yang Wajib Anda Tahu

2. Alternating bent over rows (menargetkan back dan bisep bersamaan)

Alternating bent over row adalah latihan yang memadukan kekuatan punggung dan bisep dengan menekankan kontrol dan stabilitas otot inti.

Saat melakukan gerakan ini, punggung anda harus tetap lurus, dan bahu ditarik ke belakang saat menarik dumbbell ke arah tubuh.

Gerakan ini tidak hanya meningkatkan kekuatan punggung tengah dan atas, tetapi juga melibatkan bisep sebagai secondary mover atau otot pembantu.