7 Senam Mata untuk Mengurangi Kelelahan Digital agar Mata Tetap Segar Saat Berada di Depan Layar

JawaPos.com - Senam mata untuk mengurangi kelelahan digital penting dilakukan, terutama bagi kamu yang setiap hari menatap layar komputer atau ponsel dalam waktu lama. 

Terlalu lama menatap layar dapat menyebabkan digital eye strain, kondisi yang membuat mata terasa kering, perih, hingga pandangan kabur. 

Untuk mencegahnya, kamu bisa melakukan beberapa senam mata untuk mengurangi kelelahan digital yang mudah dilakukan kapan saja.

Dikutip dari laman Moorfields Eye Hospital, George Voyatzis, Konsultan Bedah Mata, menyarankan latihan sederhana seperti mengedipkan mata, mengubah fokus pandangan, dan memberi waktu istirahat pada mata. 

Semua upaya ini terbukti dapat membantu meredakan ketegangan dan meningkatkan sirkulasi darah di area mata.

Berikut ini beberapa senam mata untuk mengurangi kelelahan digital yang bisa kamu lakukan seperti dirangkum dari laman WebMD, Moorfields Eye Hospital, dan Central Association for the Blind and Visually Impaired.

1. Mengedip dan Menguap

Saat menatap layar terlalu lama, frekuensi kedipan mata menurun drastis. Padahal, mengedip membantu melumasi mata agar tidak kering. 

Cobalah berkedip cepat selama 15 detik atau menguap untuk merangsang produksi air mata. Latihan ini membantu cara istirahatkan mata dari rasa kering dan panas akibat paparan layar.

2. Gerakan Memutar Mata

Gerakan ini sering disebut rotational viewing dalam yoga mata. Caranya, putar bola mata perlahan searah jarum jam, lalu berlawanan arah. 

Ulangi 3-5 kali setiap jam. Gerakan ini membantu merilekskan otot-otot mata yang kaku dan tegang setelah terlalu lama fokus pada satu titik.

3. Latihan Fokus Jarak Dekat dan Jauh (Focus Changing)

Latihan ini melatih fleksibilitas otot mata agar tidak mudah lelah. Caranya, letakkan jari di depan hidung, fokuskan pandangan pada ujung jari.

Perlahan gerakkan jari menjauh hingga tangan lurus, tetap fokus. Kemudian pindahkan pandangan ke objek jauh selama 5 detik. Kembalikan fokus ke jari dan ulangi tiga kali.

Latihan sederhana ini dapat menjadi senam mata untuk mengurangi kelelahan digital setelah bekerja lama di depan komputer.

4. Teknik Palming

Teknik palming membantu mata beristirahat total dari cahaya dan aktivitas visual. 

Tutup mata, gosok kedua telapak tangan hingga hangat, lalu letakkan perlahan di atas mata tertutup tanpa menekan.