Ini Dia 7 Olahraga Terbaik untuk Penderita Jantung Koroner agar Jantung Lebih Sehat dan Kuat

JawaPos.com - Olahraga terbaik untuk penderita jantung koroner dapat membantu memperkuat otot jantung, melancarkan sirkulasi darah, dan menurunkan risiko serangan jantung berulang. 

Menurut Heart and Stroke Foundation, aktivitas fisik rutin bisa mengurangi risiko kematian akibat penyakit jantung hingga 50%. 

Namun, penting untuk memilih jenis olahraga yang aman dan dilakukan dengan pengawasan dokter.

Berikut ini olahraga terbaik untuk penderita jantung koroner yang bisa kamu coba seperti dirangkum dari laman Heart and Stroke Foundation of Canada, Kaiser Permanente, dan American Heart Association.

Baca Juga: Tidak Sempat Olahraga, Ini 6 Rekomendasi Workout Singkat untuk Wanita yang Sibuk Bekerja!

1. Jalan Kaki

Bagi banyak penderita penyakit jantung, jalan kaki merupakan olahraga terbaik untuk penderita jantung koroner karena ringan, mudah dilakukan, dan memiliki risiko cedera rendah. 

Kamu bisa memulainya dengan berjalan 10 menit setiap hari, lalu menambah durasinya secara bertahap hingga mencapai 30 menit per sesi.

2. Bersepeda Santai

Bersepeda, baik di luar ruangan maupun dengan sepeda statis, termasuk rekomendasi olahraga untuk penderita penyakit jantung. 

Aktivitas ini membantu melatih daya tahan tubuh dan memperkuat otot kaki tanpa memberikan tekanan berlebih pada jantung. Lakukan 3-5 kali per minggu selama 20-30 menit.

Jika kamu merasa sesak atau jantung berdebar terlalu cepat, segera hentikan latihan dan istirahat. 

Pastikan untuk mengukur denyut nadi agar tetap berada pada batas aman sesuai anjuran dokter.

Baca Juga: Lebih dari Sekadar Olahraga, 6 Manfaat Sepak Bola untuk Kunci Sehat Fisik dan Mental

3. Berenang dan Jalan di Air

Berenang atau berjalan di air (water walking) termasuk olahraga aman untuk penderita jantung, karena air membantu menopang berat badan dan mengurangi beban pada sendi.