Mulai Hari dengan Semangat: 7 Manfaat Lari Pagi yang Akan Membuat Anda Lebih Fit

JawaPos.com - Udara pagi yang sejuk dan tubuh yang masih segar menjadi alasan utama mengapa banyak orang lebih memilih lari di pagi hari.

Seperti yang diinformasikan oleh lifeconnect24.co.uk, olahraga ini sangat sederhana dan bisa dilakukan oleh siapa saja, mulai dari anak-anak hingga orang dewasa.

Meskipun terlihat sederhana, lari pagi memiliki segudang manfaat bagi kesehatan. Mulai dari menjaga kesehatan jantung hingga meningkatkan suasana hati, lari pagi memberikan dampak positif bagi tubuh dan pikiran.

Dikutip dari laman coachtherun.com, lari di pagi hari memberikan dorongan energi alami yang bisa bertahan sepanjang hari. Rutinitas lari pagi bahkan dapat membantu Anda hidup lebih lama.

Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa pelari memiliki risiko kematian dini yang lebih rendah sebesar 25 hingga 40 persen dan hidup sekitar tiga tahun lebih lama daripada yang bukan pelari.

Berikut ini adalah berbagai manfaat lari pagi bagi kesehatan tubuh yang bisa Anda dapatkan.

1. Menjaga Kesehatan Jantung

Manfaat lari pagi yang pertama adalah dapat membantu menjaga kesehatan kardiovaskular. Saat jogging, sirkulasi darah akan membaik, sehingga jantung dapat memompa oksigen melalui pembuluh darah ke seluruh tubuh.

Sirkulasi darah yang baik dapat membantu menjaga kesehatan fungsi kardiovaskular, menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL), dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) yang dapat menurunkan risiko penyakit jantung.

Manfaat ini dapat Anda peroleh secara optimal dengan melakukan jogging pagi secara rutin selama total 150 menit per minggu dengan intensitas sedang atau 75 menit per minggu dengan intensitas tinggi.

2. Menjaga Berat Badan Ideal

Sama seperti latihan kardio lainnya, manfaat lari pagi selanjutnya adalah menjaga berat badan ideal. Aktivitas ini juga dapat menjadi rutinitas bagi orang-orang yang sedang menjalani diet sehat.

Hal ini karena tubuh akan membakar kalori berlebih dengan berlari. Manfaat lari pagi untuk diet bisa didapatkan dengan berlari dengan intensitas sedang.

Hindari lari terlalu intens di pagi hari karena dapat meningkatkan rasa lapar di siang hari yang berujung pada makan berlebihan.

3. Meningkatkan Kesehatan Tulang Belakang dan Otot

Selain menjaga berat badan ideal, lari pagi dapat meningkatkan kesehatan tulang belakang dan otot. Lari termasuk olahraga high-impact yang berdampak positif terhadap kepadatan mineral tulang dan kesehatan tulang secara keseluruhan, termasuk tulang belakang.

Tulang belakang memiliki sendi kecil seperti cakram fleksibel yang berfungsi sebagai pelindung yang terletak di antara ruas tulang belakang. Duduk terlalu lama akan meningkatkan tekanan pada cakram tersebut.

Dengan lari secara rutin di pagi hari, tekanan pada cakram akan berkurang dan membuatnya tetap fleksibel. Selain tulang, lari pagi dapat mengencangkan otot-otot tubuh.