Lakukan 7 Perubahan Kebiasaan Kecil Ini di Pagi Hari untuk Turunkan Kadar Kolesterol secara Alami

JawaPos.com-Kolesterol adalah zat lilin dalam darah, sangat penting untuk membangun sel, tetapi jika jumlahnya terlalu berlebihan dapat sangat berbahaya. Menurut WHO, kolesterol tinggi diperkirakan menyebabkan 2,6 juta kematian atau sekitar 4,5 persen keseluruhan.

Kolesterol yang tinggi meningkatkan resiko penyakit jantung dan stroke, sehingga penting untuk mengendalikannya. Meskipun obat-obatan dapat membantu, melakukan perubahan kecil pada gaya hidup dari kebiasaan pagi, dapat menurunkan kolesterol secara alami.

Dilansir dari Times of India, terdapat tujuh perubahan yang bisa diterapkan dalam rutinitas pagi Anda jika ingin menurunkan kadar kolesterol secara alami.

1. Mulai hari dengan air lemon hangat

Minum air hangat dengan perasan lemon segar saat perut kosong dapat membantu membersihkan sistem tubuh dan meningkatkan metabolisme lipid. Lemon mengandung vitamin C dan antioksidan, yang dapat mengurangi kolesterol jahat (LDL).

Ini juga dapat mencegah penumpukan plak di arteri. Dengan perubahan sederhana ini, Anda dapat membuat tubuh Anda lebih segar untuk memulai hari.

2. Sarapan kaya akan serat

Sertakan makanan yang kaya serat larut, seperti gandum, biji chia, atau buah-buahan seperti apel dan pisang, dalam sarapan Anda. Serat larut mengikat kolesterol dalam sistem pencernaan Anda, mencegahnya diserap ke dalam aliran darah Anda.

Dengan kebiasaan ini tidak hanya membantu menurunkan kolesterol jahat (LDL), tetapi juga membuat Anda merasa kenyang lebih lama.

3. Tambahkan kacang-kacangan setiap pagi

Makanlah camilan berupa kacang almond, kenari, atau biji rami dalam porsi kecil di pagi hari. Kacang-kacangan ini kaya akan asam lemak omega-3 dan lemak tak jenuh yang meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL), sekaligus menurunkan kolesterol jahat (LDL).

Namun, perlu Anda ingat bahwa hanya mengkonsumsi segenggam kacang-kacangan, karena kacang padat akan kandungan kalori.

4. Jalan pagi 

Jalan pagi selama 20 hingga 30 menit setiap pagi dapat berdampak signifikan pada kadar kolesterol Anda. Aktivitas fisik yang teratur meningkatkan kolesterol baik dan mengurangi trigliserida.

Jalan pagi juga dapat meningkatkan sirkulasi darah dan memberikan suasana positif untuk Anda memulai rutinitas pagi hari.

5. Yoga pagi atau peregangan

Pose yoga atau peregangan ringan dapat mengurangi stres, ini faktor yang diketahui berkontribusi terhadap kadar kolesterol yang tinggi. Pose seperti Cobra atau Bridge selama 10 hingga 15 menit dapat merangsang sirkulasi dan mendukung kesehatan kardiovaskular,

6. Konsumsi teh hijau untuk pengganti kopi

Jika Anda seorang pecandu kopi, cobalah menggantinya dengan teh hijau. Teh hijau mengandung katekin, antioksidan yang membantu menurunkan kolesterol jahat.

Minum secangkir teh hijau di pagi hari dapat memberi dorongan energi pada tubuh, sekaligus juga dapat melindungi kesehatan jantung.

7. Hindari makanan manis di pagi hari

Hindari sereal, kue kering, dan minuman manis untuk sarapan. Gula berlebihan dapat meningkatkan trigliserida dan menurunkan kadar kolesterol baik.