Atur Jam Tidur! 7 Cara Sehat Serta Efektif untuk Menambah Berat Badan bagi Penderita Diabetes

JawaPos.com - Tahukah kamu, penurunan berat badan biasanya umum terjadi pada diabetes yang tidak diobati atau tak terkontrol dengan baik.

Dikutip dari Health Shots, Senin (9/12), alasan penurunan berat badan pada penderita diabetes biasanya karena insulin tidak mencukupi, dimana glukosa (gula) tak dapat masuk ke dalam sel dan menyediakan energi.

Kemudian, tubuh memecah lemak dan otot sebagai bahan bakar, yang menyebabkan penurunan berat badan.

Jika kamu mengalaminya, yuk baca lebih lanjut cara sehat untuk menambah berat badan bagi penderita diabetes.

1. Pantau kadar gula darah

Periksa kadar glukosa darah secara konsisten untuk membantu menambah berat badan bagi penderita diabetes.

2. Makan lebih sering

Konsumsi makanan kecil dan seimbang setiap 3 hingga 4 jam untuk meningkatkan asupan kalori tanpa membebani kadar gula darah Anda.

3. Konsumsi lemak sehat

Mengonsumsi lemak sehat adalah salah satu cara untuk menambah berat badan bagi penderita diabetes, seperti minyak zaitun, ikan berlemak (salmon, makarel), dan selai kacang.

4. Tambahkan protein ke setiap makanan

Protein adalah cara lain untuk menambah berat badan bagi penderita diabetes, seperti konsumsi telur, daging tanpa lemak, tahu, dan kacang-kacangan.

5. Konsumsi kalori dalam bentuk cair

Minum smoothie atau shake yang dibuat dengan susu, yoghurt, selai kacang, dan buah-buahan seperti pisang, dan stroberi.

6. Berolahraga secara teratur

Berolahraga secara teratur merupakan salah satu cara sehat untuk menambah berat badan penderita diabetes, seperti latihan kekuatan agar meningkatkan massa otot

7. Kelola stres dan tidur

Stres hingga kurang tidur dapat mengganggu nafsu makan dan pengaturan gula darah, sehingga hal ini perlu untuk dikontrol.

***