Buah Tinggi Kalori Tapi Sehat: Inilah 11 Buah yang Bisa Anda Konsumsi Untuk Menaikkan Berat Badan serta Masa Otot

JawaPos.Com - Menambah berat badan atau membangun otot bisa menjadi tantangan bagi sebagian orang. Sering kali, makanan yang tinggi kalori seperti daging atau produk olahan menjadi pilihan utama. 

Namun, tahukah Anda bahwa buah-buahan tertentu juga bisa membantu Anda dalam proses ini? Meski buah-buahan sering kali dikaitkan dengan diet rendah kalori, beberapa jenis buah justru memiliki kandungan kalori dan nutrisi yang bisa mendukung peningkatan berat badan secara sehat.

Buah-buahan kaya akan vitamin, mineral, dan serat yang penting untuk menjaga kesehatan tubuh.

Meskipun tidak semua buah tinggi kalori, beberapa buah tertentu memiliki kandungan karbohidrat dan lemak yang bisa membantu menambah asupan kalori harian.

Dilansir dari laman Healthline, Sabtu (12/10), berikut adalah 11 buah sehat dan tinggi kalori yang dapat membantu Anda menambah berat badan:

1. Pisang

Pisang adalah pilihan yang sangat baik jika Anda ingin menambah berat badan. Buah ini tidak hanya bergizi, tetapi juga kaya akan karbohidrat dan kalori. Satu pisang berukuran sedang (118 gram) mengandung 105 kalori, 1 gram protein, 0,4 gram lemak, dan 27 gram karbohidrat. Pisang juga mengandung serat, vitamin B6, dan mangan. 

Selain itu, pisang hijau mengandung pati resisten yang bermanfaat bagi kesehatan pencernaan. Pisang mudah dibawa ke mana-mana dan bisa ditambahkan ke dalam oatmeal atau smoothie yang kaya akan kalori untuk membantu meningkatkan berat badan.

2. Alpukat

Alpukat mengandung banyak kalori dan lemak sehat, sehingga sangat baik bagi mereka yang ingin menambah berat badan. Setengah buah alpukat (100 gram) mengandung 161 kalori, 2 gram protein, 15 gram lemak, dan 8,6 gram karbohidrat. Alpukat juga kaya akan vitamin K, folat, kalium, serta berbagai vitamin lainnya. Buah ini sangat serbaguna dan bisa ditambahkan ke sup, salad, atau dijadikan olesan dengan sumber protein lain seperti telur.

Baca Juga: 5 Jenis Makanan yang Berefek Negatif Jika Dimakan Bersama Buah Jeruk, Bahaya Bagi Pencernaan

3. Daging Kelapa

Daging kelapa adalah buah yang kaya akan lemak dan mengandung kalori cukup tinggi. Dalam 28 gram daging kelapa terdapat 99 kalori, 1 gram protein, 9,4 gram lemak, dan 4,3 gram karbohidrat. Daging kelapa juga mengandung mineral penting seperti mangan dan selenium. Anda bisa menambahkan parutan kelapa ke dalam salad buah, tumisan, atau smoothie untuk meningkatkan asupan kalori.

4. Mangga

Mangga adalah buah yang manis dan kaya akan kalori, terutama dari karbohidrat. Satu cangkir mangga (165 gram) mengandung 99 kalori, 1,4 gram protein, dan 25 gram karbohidrat. Mangga juga kaya akan vitamin C, folat, serta vitamin A dan E. Mangga bisa dinikmati sendiri atau ditambahkan ke smoothie, salsa, dan salad musim panas. Untuk menambah berat badan, cobalah memadukan mangga dengan bahan-bahan tinggi kalori lainnya seperti kacang atau kelapa.