Bukan Hanya Memenuhi Kalsium, Ini 5 Cara Menjaga Kesehatan Tulang Sejak Dini

Kesehatan tulang./pexels

JawaPos.Com - Kesehatan tulang merupakan aspek penting dalam kesehatan, namun sering kali terabaikan. 

Padahal, menjaga kesehatan tulang sama artinya menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Oleh karenannya, menjaga kesehatan tulang sejak dini dapat membantu mencegah berbagai masalah tulang di kemudian hari, seperti osteoporosis dan patah tulang.

Tidak hanya sekadar menjaga nutrisi dan memnuhi kalsium harian, menjaga kesehatan tulang juga wajib dilakukan dengan memenuhi hal-hal berikut ini. 

Melansir dari Healthline, inilah 5 cara utama untuk menjaga kesehatan tulang. 

1. Mengonsumsi Kalsium yang Cukup

Kalsium adalah mineral utama yang dibutuhkan untuk kesehatan tulang. Pastikan Anda mendapatkan kalsium yang cukup dari makanan seperti susu, keju, yogurt, kacang-kacangan, dan sayuran hijau.

Jika diperlukan, Anda juga bisa mengonsumsi suplemen kalsium sesuai anjuran dokter.

2. Mendapatkan Asupan Vitamin D yang Cukup

Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium dengan efektif. Anda bisa mendapatkan vitamin D dari paparan sinar matahari, makanan seperti ikan berlemak, telur, dan susu yang diperkaya, serta suplemen jika diperlukan.

Paparan sinar matahari pagi selama 15-20 menit setiap hari bisa membantu memenuhi kebutuhan vitamin D.

3. Melakukan Aktivitas Fisik secara Teratur

Aktivitas fisik, terutama latihan beban dan latihan kekuatan, sangat penting untuk menjaga kesehatan tulang.

Olahraga seperti berjalan kaki, berlari, angkat beban, dan yoga bisa membantu memperkuat tulang dan meningkatkan kepadatan tulang. Cobalah untuk aktif setidaknya 30 menit setiap hari.