Jaga Kesehatan Tubuh dengan Gaya Hidup Sehat, Ini 4 Remomendasi Makanan Penurun Risiko Diabetes

5 Makanan yang Baik untuk Pengidap Diabetes./freepik.com

JawaPos.Com - Diabetes mellitus merupakan salah satu kondisi medis yang cukup serius.

Diabetes merupakan penyakit yang ditandai dengan kadar gula darah (glukosa) yang terlalu tinggi.

Lantas, bagaimana langkah-langkah pencegahan sederhana, untuk mengatasi diabetes?

Dilansir dari Mayo Clinic dan American Diabetes Association, Sabtu (11/5), menerapkan gaya hidup sehat menjadi solusi lami untuk mencegah penyakit diabetes.

Untuk menunjang gaya hidup sehat, berikut 4 makanan yang terbukti dapat membantu menurunkan risiko terkena diabetes, dan cara mengonsumsinya untuk mendapatkan manfaat maksimal.

1. Sayuran Hijau

Sayuran hijau, seperti bayam, brokoli, dan kale, kaya akan serat, vitamin, dan mineral yang esensial untuk kesehatan tubuh.

Serat yang tinggi dalam sayuran hijau dapat membantu mengontrol kadar gula darah dan meningkatkan sensitivitas insulin.

Cobalah untuk menyertakan sayuran hijau dalam setiap hidangan Anda, baik sebagai suplemen atau sebagai bagian utama hidangan.

2. Buah-buahan Segar

Buah-buahan segar, terutama yang memiliki indeks glikemik rendah seperti apel, pir, dan buah beri, dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.

Mereka mengandung serat alami dan nutrisi penting lainnya yang dapat membantu tubuh mengatur penyerapan gula dan karbohidrat.

Konsumsilah buah-buahan segar sebagai camilan sehat atau tambahkan ke dalam sarapan Anda untuk menu yang lezat dan sehat.

Baca Juga: Aman Dikonsumsi Pasien Diabetes, Simak Manfaat Wortel yang Kaya Akan Vitamin A

3. Ikan Berlemak

Ikan berlemak, seperti salmon, sarden, dan makarel, mengandung asam lemak omega-3 yang bermanfaat bagi kesehatan jantung dan dapat membantu mengurangi risiko diabetes tipe 2.