Tak Hanya Vitamin C, Inilah 8 Vitamin dan Mineral yang Mampu Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh Anda

JawaPos.com - Dalam perjalanan menuju kesehatan yang optimal, sistem kekebalan tubuh memegang peran penting dalam melindungi tubuh dari penyakit dan infeksi.

Salah satu cara untuk mendukung sistem kekebalan tubuh adalah melalui asupan nutrisi yang tepat.

Hal ini bisa dilakukan melalui asupan vitamin dan mineral yang telah terbukti secara ilmiah mampu meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda.

Dilansir dari Dr Axe pada Kamis (2/5), terdapat 8 jenis vitamin dan mineral yang mampu meningkatlan sistem kekebalan tubuh dan bagaimana nutrisi ini mampu untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda dan memperbaiki kesehatan secara keseluruhan.

1. Vitamin C

Vtamin C memiliki peran penting dalam menjaga fungsi sistem kekebalan tubuh Anda dan sering digunakan untuk meningkatkan pertahanan tubuh terhadap infeksi.

Sebuah penelitian pada tahun 2006 menemukan bahwa seseorang yang mendapatkan cukup vitamin C dalam asupan makanan sehari-hari dapat membantu mengurangi gejala dan memperpendek durasi infeksi.

Adapun rekomendasi dosis harian vitamin C yakni sebesar 75–90 miligram bagi perempuan dan pria dewasa.

Ini menunjukkan pentingnya mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin C, seperti jeruk, stroberi, dan sayuran hijau, untuk menjaga kesehatan tubuh dan meningkatkan daya tahan terhadap penyakit.

2. Vitamin D3

Vitamin D3, merupakan salah satu bentuk dari vitamin D yang memiliki peran khusus dalam meningkatkan fungsi sel-sel kekebalan tubuh. Kekurangan vitamin ini dapat meningkatkan risiko terjadinya infeksi pada tubuh.

Disarankan untuk memilih suplemen vitamin D3 daripada bentuk lainnya, karena vitamin D3 lebih efektif dalam meningkatkan kadar vitamin D dalam tubuh.

Adapun dosis yang direkomendasikan yakni antara 400 hingga 800 unit internasional per hari.

Dengan begitu, penting untuk memastikan asupan yang cukup dari vitamin D, baik melalui sinar matahari maupun suplemen, untuk menjaga kesehatan sistem kekebalan tubuh dan mengurangi risiko infeksi.

3. Vitamin A