5 Penyebab Hipertensi Meningkat dan Tips Mencegahnya

Banyak makanan dalam kaleng mengandung tinggi natrium, meskipun sangat praktis bagi orang yang sibuk. Namun, konsumsi berlebihan makanan ini perlu diwaspadai karena dapat menyebabkan hipertensi dan obesitas, selain dari kepraktisannya.

Bagaiman tips agar hipertensi tidak parah? Dilansir dari Hellosehat.com, sebagai berikut:

1. Periksa ke dokter secara rutin

Disarankan untuk menjalani pemeriksaan medis rutin guna memantau kondisi kesehatan Anda. Dokter akan mengevaluasi tingkat keparahan hipertensi Anda untuk menentukan apakah Anda dapat berpuasa atau tidak.

2. Perbanyak minum air putih

Tanpa disadari, dehidrasi dapat mempengaruhi tekanan darah Anda. Oleh karena itu, cara terbaik untuk mengontrol hipertensi selama puasa adalah dengan memperbanyak konsumsi air putih saat sahur dan berbuka.

3. Hindari makanan tinggi garam

Garam adalah penyumbang terbesar pada hipertensi. Disarankan untuk menghindari konsumsi makanan tinggi garam selama sahur dan berbuka, seperti kacang asin, acar, makanan kaleng, sosis, keju olahan, keripik, dan sejenisnya.

4. Perbanyak makan sayur dan buah

Sertakan buah-buahan dan sayuran dalam menu sahur dan berbuka puasa Anda karena mereka mengandung kalium tinggi yang dapat mengurangi efek natrium pada darah.

5. Seimbangkan olahraga dan istirahat yang cukup

Melakukan olahraga secara teratur adalah metode terbaik untuk mengatur tekanan darah, dan penelitian menunjukkan bahwa aktivitas fisik selama puasa dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi.

Selain itu, pastikan untuk mendapatkan istirahat yang cukup, minimal 7 jam tidur malam.