Menstruasi Tidak Teratur? Jangan Panik, Ini 5 Cara untuk Membuat Haid Kembali Lancar

JawaPos.com – Setiap wanita memiliki siklus menstruasi yang berbeda-beda. Hal itu bisa terjadi karena berbagai faktor seperti pola makan yang tidak sehat, kurang istirahat, stres atau kondisi kesehatan tertentu.

Perlu diketahui, bahwa siklus normal menstruasi wanita terjadi antara 21- 35 hari. Namun, terkadang jadwal menstruasi tersebut tidak teratur, bisa lebih cepat atau lebih lambat dari yang seharusnya.

Hal tersebut tidak perlu dikhawatirkan berlebihan, kamu hanya perlu menerapkan gaya hidup lebih sehat dan menjaga kesehatan mental. Dilansir JawaPos.com dari Siloam Hospital (4/11), terdapat beberapa upaya yang bisa dilakukan untuk membuat menstruasi kembali teratur dan lancar, Simak penjelasan berikut.

Baca Juga: Pengaruh Menstruasi pada Gangguan Tidur secara Psikologi

1. Mengelola Stres dengan Baik

Menstruasi tak teratur bisa disebabkan akibat tekanan psikologis. Kondisi mental yang lelah dan rasa stres berlebih dapat menyebabkan ketidakseimbangan hormon kortisol pada tubuh dan mempengaruhi kerja hipotalamus dalam mengatur siklus menstruasi.

Oleh sebab itu, perlu untuk mengelola stres untuk membantu mengembalikan siklus menstruasi yang normal. Beberapa cara yang bisa dilakukan adalah dengan melakukan yoga, meditasi, atau melakukan hobi yang  meningkatkan suasana hati.

2. Istirahat dan Tidur yang Cukup

Tidur merupakan cara tubuh untuk beristirahat dan memulihkan energi setelah melakukan aktivitas fisik. Untuk melancarkan haid, maka pastikan bahwa tubuh sudah mendapatkan waktu istirahat dan tidur yang cukup.

Baca Juga: 5 Makanan dan Minuman yang Harus Dihindari Saat Menstruasi, Nomor 3 Bisa Sebabkan Nyeri Haid Parah!

Selama tidur, tubuh akan memperbaiki sel-sel yang rusak dan akan memproduksi hormon yang dibutuhkan. Tidur selama 7–9 jam per hari bisa membantu tubuh menjadi lebih rileks serta menjaga keseimbangan hormon yang berperan mengatur siklus menstruasi. 

3. Menerapkan Pola Makan Sehat

Mengonsumsi makanan yang tidak sehat seperti makanan cepat saji, makanan olahan, dan makanan dengan pemanis atau pengawet bisa membuat siklus menstruasi tidak teratur.