5 Makanan Kecil Ini Tergolong Superfood dan Punya Segudang Manfaat, Cocok untuk Menerapkan Pola Hidup Sehat

JawaPos.com–Pola hidup sehat tidak selalu tentang berolahraga, tetapi juga bagaimana kita memperhatikan asupan makanan sehari-hari. Tubuh membutuhkan nutrisi seimbang agar tetap bugar dan memberikan performa terbaik.

Saat ini, masyarakat lebih tertarik untuk mengonsumi makanan cepat saji karena mudah ditemukan dan tampilannya yang menggugah selera. Padahal, pola makan yang baik akan menjadi fondasi utama agar metabolisme berjalan optimal dan energi tetap terjaga.

Mengonsumsi makanan sehat juga merupakan investasi jangka panjang untuk tubuh. Salah satu cara sederhana untuk mendukung gaya hidup sehat adalah dengan mengonsumsi makanan yang dikenal sebagai superfood.

Superfood merupakan kelompok makanan yang tinggi nutrisi, kaya antioksidan, vitamin, dan mineral. Sehingga mampu memberikan manfaat besar bagi kesehatan meski dikonsumsi dalam jumlah tidak terlalu banyak.

Berikut ini beberapa makanan kecil yang tergolong dalam kategori superfood dengan segudang manfaatnya.

1. Kacang-kacangan

Kacang almond, pistachio, kenari dan mete merupakan jenis kacang yang termasuk dalam kategori superfood. Meski berukuran kecil, kelompok kacang-kacangan ini memiliki kandungan serat, protein nabati dan lemak baik yang tinggi.

2. Biji-bijian

Biji bunga matahari, biji labu, biji chia (chia seed) dan kinoa adalah golongan superfood yang memiliki protein lengkap dengan semua asam amino esensial yang berperan untuk regenerasi sel dan pemulihan otot.

Dilansir dari HelloSehat, biji-bijian seperti kinoa kaya akan serat, magnesium dan zat besi yang bagus untuk menjaga kesehatan jantung dan suplai energi tubuh.

3. Blueberry

Alasan mengapa blueberry termasuk dalam kategori superfood karena memiliki komposisi antioksidan yang sangat tinggi terutama kadar antosianin, zat yang memberikan pigmen biru pada buah ini. Antosianin berguna untuk menangkal radikal bebas yang dapat merusak sel tubuh, serta mengurangi risiko penyakit degeneratif seperti kanker dan penyakit jantung.

4. Tumbuhan Berdaun Hijau Gelap

Brokoli, spirulina, kale dan rumput laut memiliki satu kesamaan yaitu bersifat anti-inflamasi, sehingga bermanfaat bagi tubuh untuk melawan peradangan. Dikutip dari Alodokter, nutrisi yang terdapat di dalam tumbuhan hijau ini sangat banyak, seperti kalsium, zinc, zat besi, folat dan berbagai vitamin lainnya.

Manfaat yang didapat jika mengonsumsi sayuran hijau ini adalah melindungi tubuh dari serangan penyakit kronis, mulai dari penyakit jantung, diabetes tipe 2 dan bahkan beberapa jenis kanker.

5. Alpukat

Alpukat merupakan sumber serat dan lemak baik yang biasanya cocok untuk program penaikan berat badan, lemak tak jenuh tunggal dalam alpukat juga baik untuk kesehatan jantung. Vitamin E di dalamnya juga bermanfaat bagi kesehatan kulit, kombinasi nutrisi yang terkandung dalam alpukat membuatnya jadi superfood yang berkhasiat untuk tubuh secara keseluruhan.