Bahaya Dehidrasi! 7 Manfaat Minum Air Putih untuk Kesehatan Tubuh dan Pikiran yang Terbukti Secara Ilmiah!

JawaPos.com- Menjaga tubuh tetap terhidrasi adalah salah satu kebiasaan paling sederhana namun sangat penting untuk kesehatan secara menyeluruh. Tubuh manusia terdiri dari sekitar 60% air, jadi tak heran bila kekurangan cairan bisa berdampak langsung pada performa fisik maupun mental.

Meskipun aturan minum delapan gelas per hari (8x8) belum terbukti secara ilmiah, tetap terhidrasi sangat penting. 

Dilansir dari Healthline, berikut ini tujuh manfaat minum air yang didukung bukti ilmiah dan bisa Anda rasakan langsung:

1. Meningkatkan Performa Fisik

Kehilangan cairan tubuh sebesar 2% saja bisa menurunkan performa fisik secara drastis, apalagi saat berolahraga atau cuaca panas. Atlet bahkan bisa kehilangan hingga 10% cairan tubuh melalui keringat. 

Hidrasi optimal membantu menjaga suhu tubuh, motivasi, dan energi.

2. Menjaga Fungsi Otak

Kekurangan cairan sekecil 1–3% dari berat badan dapat mengganggu konsentrasi, suasana hati, dan daya ingat. Studi menunjukkan bahwa dehidrasi ringan dapat menyebabkan kelelahan, kecemasan, dan bahkan sakit kepala.

3. Mencegah dan Mengurangi Sakit Kepala

Sakit kepala adalah salah satu gejala paling umum dari dehidrasi. Minum cukup air setiap hari dapat mengurangi intensitas dan frekuensi sakit kepala, meskipun hasil studi masih beragam.

4. Melancarkan Pencernaan dan Meringankan Konstipasi

Air membantu melunakkan tinja dan mempermudah proses buang air besar. Mineral water yang kaya magnesium dan sodium terbukti dapat membantu melawan sembelit.

5. Mencegah Batu Ginjal

Minum cukup air membantu meningkatkan volume urin, yang dapat mencegah pembentukan batu ginjal dengan cara mengencerkan kadar mineral dalam tubuh agar tidak menggumpal menjadi kristal.

6. Mengurangi Gejala Hangover

Minum alkohol bisa menyebabkan dehidrasi. Minum air di antara konsumsi alkohol atau sebelum tidur bisa membantu mengurangi gejala hangover seperti mulut kering, sakit kepala, dan rasa lelah.

7. Mendukung Penurunan Berat Badan

Minum air sebelum makan terbukti dapat meningkatkan rasa kenyang dan mendorong metabolisme. Studi menunjukkan bahwa minum 500 ml air sebelum makan bisa membantu menurunkan berat badan lebih banyak.

Bahkan dehidrasi ringan dapat memengaruhi tubuh secara mental dan fisik. Pastikan Anda minum cukup air setiap hari, baik dengan patokan 8 gelas atau sesuai kebutuhan tubuh Anda. Ini adalah investasi kecil untuk hasil besar bagi kesehatan Anda. (Sri Wahyuni)

***