Capek Terus Padahal Nggak Ngapa-ngapain? 7 Kebiasaan ini Bisa jadi Penyebabnya

JawaPos.com - Pernah nggak sih, Anda merasa capek banget padahal nggak melakukan aktivitas berat seharian? Badan lemas, pikiran lelah, tapi kalau ditanya habis ngapain… bingung jawabnya.

Nah, bisa jadi itu bukan soal fisik, tapi kebiasaan-kebiasaan kecil yang tanpa sadar menguras energimu setiap hari.

Menurut berbagai penelitian psikologi dan jurnal kesehatan mental, ada beberapa hal yang secara mental dan emosional bisa bikin kamu merasa drained. Yuk, kenali 7 kebiasaan yang mungkin bikin kamu gampang capek terus tiap hari dilansir dari National Institutes of Health (NIH), Sabtu (19/4).

1. Kurang Tidur Berkualitas = Tubuh Gampang ‘Drop’

Tidur bukan cuma soal kuantitas, tapi kualitas. Tidur yang tidak teratur atau sering begadang bisa merusak ritme sirkadian tubuh—jam biologis yang mengatur energi, suasana hati, bahkan sistem imun. Akibatnya? Bangun tidur pun tetap terasa capek.

Tipsnya: coba tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan.

2. Kebanyakan Ambil Keputusan Bikin Otak “Overheat”

Ternyata otak kita bisa lelah juga, lho. Semakin banyak keputusan yang kamu buat dalam sehari—dari hal kecil kayak mau makan apa sampai urusan kerja—semuanya menyedot energi kognitif. Inilah yang disebut decision fatigue.

Solusinya? Sederhanakan pilihan dan bikin rutinitas biar nggak terlalu banyak “loading” seharian.

3. Kebiasaan Overthinking atau Ruminasi

Kalau kamu sering mengulang-ulang pikiran negatif atau skenario yang belum tentu terjadi, itu namanya ruminasi. Kebiasaan ini menghabiskan energi mental dan bisa menurunkan suasana hati secara drastis. Lama-lama, bukan cuma mental yang capek—fisik juga ikut drop.

Coba latih mindfulness atau teknik journaling untuk membantu memecah siklus pikiran berulang ini.

4. Gagal Istirahat dengan Benar

Istirahat bukan cuma rebahan sambil scroll medsos. Kalau kamu nggak benar-benar disconnect, otakmu tetap kerja. Break yang efektif justru bisa memulihkan fokus dan energi.

Tips: coba ambil waktu 5–10 menit benar-benar tanpa layar dan tanpa beban pikiran setiap beberapa jam kerja.